Cómo la posición en que duermes afecta tu salud

En promedio, pasamos 25 años de nuestra vida durmiendo. Sin embargo, esto es muy necesario porque cuando descansamos apropiadamente nos sentimos con vitalidad y todo nuestro cuerpo funciona muy bien. Dormir bien tiene muchos beneficios, no solo revitaliza el cuerpo, sino que también hace que el cerebro funcione de manera óptima.

Todos nos damos cuenta de que el tiempo es muy valioso, por lo que es de suma importancia que el tiempo que dedicamos a dormir sea un tiempo de calidad para que el cuerpo lo aproveche al máximo.

Genial.guru te ofrece un análisis profundo de las distintas posiciones para dormir y así ayudarte a elegir la más apropiada para ti.

Posición de soldado

Dormir de espaldas con tus manos a los lados se considera la mejor postura para dormir. Esta postura es similar a la pose de Savasana en yoga. Se sabe que trae muchos beneficios para la salud y a continuación de tejamos algunos puntos que puedes tomar en consideración si decides dormir en posición de soldado.

Ventajas:

• Posición perfecta para descansar la columna vertebral, el cuello y los brazos.
• Ayuda a mejorar la postura en general.
• Reduce el reflujo ácido.
• Ayuda a mantener los pechos turgentes.
• Cura el insomnio
• Reduce las posibilidades de tener dolores de cabeza.
• Evita las arrugas faciales.

Desventajas:

• A medida que la gravedad baja la lengua, esta postura puede agravar el ronquido en personas que sufren de apnea del sueño.
• Puede afectar negativamente al feto.
• Puede causar dolor lumbar.

Soluciones:

• Trata de dormir de espaldas sin una almohada, esto mantendrá tu cuerpo en una posición neutral y podría ayudar a reducir los ronquidos.
• Usa una almohada grande debajo de la parte posterior de las rodillas, esto te ayudará a soportar la curva natural de la parte inferior de la espalda.

Posición de estrella de mar

Esta posición es una variación de la posición de dormir de espaldas. En esta posición, una persona se acuesta sobre su espalda, pero con los brazos hacía arriba a ambos lados de la cabeza.

Ventajas:

• Posición perfecta para descansar la columna vertebral y el cuello.
• Cura el insomnio.

• Reduce las posibilidades de tener dolores de cabeza.

• Ayuda a reducir el reflujo ácido debido a que la cabeza está elevada y el estómago puede descansar en la parte de abajo haciendo que las sustancias del estómago no puedan volver a entrar en el esófago.

• Evita las arrugas faciales y el acné en la piel.

Desventajas:

• A medida que la gravedad baja la lengua, esta postura puede agravar el ronquido en personas que sufren de apnea del sueño.

• La posición incómoda de los brazos puede ejercer presión sobre los nervios en el hombro, causando dolor.

• Puede causar dolor lumbar.

Solución:

• Evita usar una almohada mientras duermes en esta posición para permitir que tu cabeza, cuello y columna descansen en una posición natural

Posición de tronco

Mientras duermes en esta postura, te acuestas de costado con ambos brazos colocados hacía abajo en línea recta. Es recomendable dormir de lado izquierdo para descansar mejor tus órganos vitales.

Ventajas:

• Posición ideal para dormir en la cual la columna vertebral, recibe un soporte completo en su curva natural.
• Evita el dolor de espalda y cuello.
• Reduce la apnea del sueño y los ronquidos.
• Esta es la mejor posición para las mujeres embarazadas.

Desventajas:

• Como la parte superior de tu pierna no recibe suficiente soporte, existen muchas posibilidades de que desarrolles dolor de espalda o de cadera.
• Dormir de lado puede provocar envejecimiento de la piel, arrugas faciales, y senos caídos.
• En algunos casos, incluso puedes desarrollar dolor de cuello.

Soluciones:

• Como esta posición puede causar dolor en el cuello debido a un soporte inadecuado en el cuello, se recomienda usar una almohada grande.
• Coloca una almohada entre tus muslos para apoyar tu pierna superior.

Posición de Yearner

Dormir de lado con las piernas ligeramente flexionadas, los brazos extendidos y la cabeza de lado, se conoce como la postura análoga. Se recomienda acostarse sobre tu lado izquierdo para descansar mejor tus órganos vitales.

Ventajas:

• Evita los dolores de cuello y de espalda.
• Si duermes acostado sobre tu lado izquierdo puede reducir el reflujo ácido.
• Ayuda a reducir la apnea del sueño y los ronquidos.
• Alivia la acidez estomacal.
• Permite que el cuerpo elimine los desechos del cerebro de manera más eficiente y reduce el riesgo de desarrollar trastornos como el Alzheimer y el Parkinson.
• La investigación muestra que las personas que duermen en esta posición tienen menos probabilidades de despertarse en la noche, esto quizás se deba a la comodidad que obtiene el cuerpo.

Desventajas:

• Restringe el flujo adecuado de sangre y ejerce presión sobre los nervios lo que puede provocar dolor en los hombros y los brazos.
• La compresión nerviosa puede ejercer presión sobre los órganos internos, como el estómago, el hígado y los pulmones.
• Puede causar senos caídos y envejecimiento prematuro de la piel.

Soluciones:

• Duerme sobre una almohada satinada para reducir las posibilidades de arrugas faciales.
• Coloca una almohada entre tus rodillas para apoyar tu pierna superior.

Posición fetal

La posición fetal implica acostarse de lado con las rodillas dobladas hacia el pecho y la barbilla inclinada hacia abajo. Es la posición más popular entre las mujeres. Se calcula que más del 41% de las personas encuestadas prefieren esta postura. Se recomienda dormir sobre tu lado izquierdo para un mejor descanso de los órganos vitales.

Ventajas:

• Reduce los ronquidos considerablemente.
• Es una de las posiciones preferidas por las mujeres embarazadas
• Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Desventajas:

• La extrema curvatura puede crear una tensión en el cuello y en la espalda, ocasionando dolor.
• Esta posición, al igual que las otras posiciones que implican dormir de lado, pueden causar arrugas en la piel y senos caídos.

Soluciones:

• Utiliza una almohada firme para apoyar la cabeza.
• Es recomendable que la persona que duerme en esta posición, alterne lados durante la noche.

Posición de caída libre

Acostarse boca abajo o sobre tu estómago mientras duermes no es la mejor posición para dormir, y la mayoría de los expertos aconsejan no hacerlo.

Ventajas:

• En algunos casos, se ha podido comprobar que reduce los ronquidos.

Desventajas:

• Provoca una tensión en la columna vertebral y provoca dolor en el cuello y la parte inferior de la columna vertebral.
• Dado que la circulación de la sangre se corta en la cara, esto conduce al desarrollo de arrugas prematuras.
• Esta posición pone a los órganos internos en una situación de estrés innecesario.

Solución:

• Intenta dormir de lado por medio de poner una almohada entre tu estómago y el colchón.

Déjanos saber en los comentarios abajo cuál de estas posiciones prefieres. Si estás durmiendo en una posición que es perjudicial para tu salud, sería recomendable cambiarla. Pero es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Lo has intentado? ¿Crees que podrías cambiar tu postura de dormir? ¡Estamos ansiosos por saber tus respuestas!