Pequeñas cosas que nos impiden perder peso
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la obesidad en el mundo casi se ha triplicado en los últimos 40 años. Perder peso puede ser muy difícil: las personas intentan seguir dietas diferentes, hacer ejercicios agotadores, contar calorías y demás cosas. Sin embargo, hay ciertos hábitos que la mayoría de nosotros practica a diario y que están obstaculizando nuestros esfuerzos para perder kilos de más.
Genial.guru ha reunido 8 cosas que nos impiden perder peso. De hecho, ¡algunas de estas realmente nos ayudan a ganar kilos! ¡Aprende más sobre esos hábitos y con suerte podrás deshacerte de ellos para siempre!
1. Saltarse el desayuno
De acuerdo con un reporte, los adultos que comen regularmente un desayuno saludable tienen más probabilidades de: consumir más vitaminas y minerales, controlar su peso, controlar su nivel de azúcar en la sangre y tener mejor rendimiento en el trabajo. Por otro lado, es bastante lógico que, si te saltas la comida por la mañana, es más probable que estés hambriento a la hora del almuerzo y comas más.
2. No beber suficiente agua
El agua potable ayuda a quemar más calorías y beneficia la pérdida de peso. Un estudio de mujeres obesas examinó el impacto que el aumento en el consumo de líquidos tuvo en su cuerpo, y los resultados mostraron que beber más de un litro de agua por día produjo una pérdida de peso de 2 kilos en un año. Así que la próxima vez que pienses que beber algo, elige un vaso de agua potable.
3. Comer tarde por la noche
Estudios confirman que es mejor evitar las comidas copiosas tardías, a menos que desees aumentar algunos kilos. Si los alimentos se consumen en la tarde o en la noche, el cuerpo definitivamente almacenará esas calorías en forma de grasa en lugar de quemarlas. Un refrigerio ligero en esas horas estará bien, pero trata de mantenerte alejado de tu refrigerador antes de acostarte.
4. Escatimar en el sueño
Privarse de dormir realmente puede afectar tu peso. Cuando estás cansado, te saltas el ejercicio y tiendes a elegir bocadillos altos en carbohidratos y mucho más café. Además, la falta de sueño puede ralentizar el metabolismo. Intenta dormir al menos 7 horas todos los días.
5. Consumir alimentos sin grasa
Puede parecer paradójico, pero apegarse a una dieta libre de grasas en realidad puede conducir a un aumento de peso adicional. Eliminar este ingrediente de la comida nos hará tener más hambre y nos obligará a comer en exceso. Además, la eliminación de las grasas de los productos nos impide absorber calcio y vitaminas A y D.
6. Distraerse mientras comes
Si vas a comer, intenta hacerlo sin mirar tus series favoritas o navegar a través de las redes sociales. La distracción durante la hora de la comida te hace ingerir más, dicen los investigadores. Mientras tanto, prestar atención a tus alimentos te permitirá disfrutarla más y tener un mejor control sobre la cantidad de comida que consumes.
7. Consumo excesivo de alcohol
La próxima vez que te tomes un vaso de cerveza, piénsalo dos veces. El consumo de esta bebida causa exceso de grasa abdominal, mientras que beber alcohol de todo tipo incrementa el peso. Intenta tener menos "horas felices" si de verdad te preocupa tu estado de salud.
8. Estar sentado en el escritorio todo el día
Los estudios confirman que existe una correlación entre el tiempo que uno pasa sentado y la obesidad. Es por ello que se recomienda intentar moverse cada 60 o 90 minutos, además de configurar un temporizador para recordar cuándo levantarse. Prueba ejercicios de silla o sal a caminar, incluso si es solo para visitar a un colega que trabaja en otro piso. ¡Agrega un poco de movimiento a tu día!
¿Tienes alguno de estos hábitos? ¿Dejarías alguno para perder peso? ¡Comparte tus experiencias si estás en el proceso de deshacerte de las malas costumbres en los comentarios a continuación!