Qué pasará si empiezas a hacer solo un ejercicio de cuello todos los días

hace 6 años

Casi todos los oficinistas han sufrido de un dolor de cabeza alguna vez en su vida. Pero muchos de nosotros lo reprimimos con pastillas y ni siquiera nos damos cuenta de que todo se debe a la posición incorrecta del cuello. Si eliminas la causa, todas las consecuencias desagradables desaparecerán.

En Genial.guru queremos contarte acerca de un ejercicio simple que aliviará el dolor de cabeza, mejorará la memoria y devolverá tu cuello a su estado normal. Solo es importante realizarlo regularmente.

Quienes trabajan frente a una computadora saben que el lugar de trabajo no siempre es cómodo. Una mesa alta, una silla baja, una laptop que está lejos: todo eso provoca que te sientes en una posición incómoda. Al estar así, a menudo tenemos que inclinarnos hacia adelante y estirar el cuello (esto les sucede especialmente a las personas con visión reducida). Pocas personas se dan cuenta de que, en esos casos, el peso de la cabeza en relación con el cuerpo aumenta varias veces. El cuello se sobrecarga y los músculos se contraen, apretando los vasos sanguíneos. El flujo se altera, el suministro de oxígeno al cerebro disminuye y se produce dolor de cabeza.

¿Qué pasaría si hicieras este ejercicio todos los días?

Después de dormir, te sentirás más descansado.

Los músculos contraídos se relajarán y podrán descansar completamente. Tendrás un sueño más sano y reparador.

Mejorará tu memoria y actividad mental.

La nutrición del cerebro se restaurará y la sangre nuevamente la saturará con oxígeno. No solo podrás pensar mejor, sino también absorber grandes cantidades de información.

Te cansarás menos.

Con la posición incorrecta del cuello, no solo sufre la cabeza, sino también la columna vertebral. Si cambias tu manera de sentarte en una silla, el dolor en la espalda no te molestará.

El dolor de cabeza desaparecerá.

Los músculos del cuello van a funcionar adecuadamente y ya no van a apretar los nervios y los vasos sanguíneos. Su funcionamiento será restaurado, y podrás olvidarte de los dolores de cabeza.

Tu cuello se volverá más hermoso y largo.

Con el tiempo, el cuello de un empleado de oficina típico no solo se inclina hacia adelante, sino que también se acorta. El ejercicio regular ayuda a recuperar su salud y belleza.

Puedes realizar este ejercicio varias veces al día. Vale la pena recordar que cuanto más a menudo lo hagas, más rápido verás los resultados.

Paso 1

Posición inicial de pie o sentado, con la espalda recta. Las manos hacia atrás con las palmas cruzadas, estirándolas ligeramente hacia arriba. Barbilla hacia adelante en la medida de lo posible. Debes mantener esta posición de 30 segundos a 1 minuto.

Paso 2

Pon las manos delante, sujétalas y estírate en esa dirección. El cuello debe ir hacia atrás, pero no dejes caer la cabeza sobre la espalda. Durante la ejecución, debes sentir una resistencia en la nuca. Debes mantener esta posición de 30 segundos a 1 minuto también.

Bono: un ejercicio para relajar los músculos de la espalda

Para que la espalda y el cuello puedan descansar por completo después de un día de trabajo, puedes usar el simple ejercicio del gato.

Ayudará a estirar los músculos profundos de la espalda, a eliminar la pesadez en su parte inferior, a mejorar la postura y a aliviar la tensión.

Posición inicial: sobre las extremidades. Los brazos deben estar rectos y exactamente debajo de los hombros, mientras las piernas deben doblarse en ángulo recto.

Paso 1. Al exhalar, mete el estómago y arquea la espalda, como un gato, estirándote hacia arriba. La cabeza debe estar baja, y los músculos abdominales tienen que estar tensos.
Paso 2. Cuenta hasta diez y regresa a la posición inicial mientras inhalas.
Paso 3. Al exhalar, levanta la cabeza y la pelvis, y dobla la espalda hacia abajo. Sentirás un ligero estiramiento de los músculos del tórax y el abdomen.
Paso 4. Cuenta hasta 10 y regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces.