Cómo los estiramientos dinámicos pueden ayudarnos a mejorar nuestra condición física y a quemar más calorías

Los estiramientos son un tipo de actividad suave, calmada y progresiva que nos ayuda a preparar al cuerpo y a nuestros músculos para un ejercicio físico posterior más intenso y exigente. Si toda la vida hemos practicado estiramientos estáticos que no requerían de mucho esfuerzo ni de mucho movimiento, han llegado los estiramientos dinámicos para revolucionar la preparación física.

Genial.guru quiere explicarte las ventajas y los beneficios de los estiramientos dinámicos como parte de nuestra rutina de ejercicio. Si aún no conoces estos estiramientos y lo que pueden hacer por ti, apunta y no pierdas detalle.

Qué son y para qué sirven los estiramientos dinámicos

Es bien sabido que tener una rutina de ejercicios y practicar deporte de forma habitual tiene beneficios para la salud, pero realizar estiramientos del modo correcto es tan importante o más que la actividad en sí misma.

Los estiramientos dinámicos, por su parte, son una clase de estiramientos basados en el movimiento de las articulaciones y los músculos en series de 10 o 12 repeticiones. Esta actividad permite y favorece que los músculos se vayan estirando poco a poco y de manera gradual, sin la tensión y la presión que generan (habitualmente) los estiramientos estáticos.

Cómo distinguir entre los estiramientos estáticos y los dinámicos

La diferencia entre uno y otro reside en que, mientras el estiramiento estático consiste en movimientos pausados y en reposo que estiran un músculo distinto cada vez hasta una posición determinada, los estiramientos dinámicos requieren de más actividad y dinamismo, de una forma más suave, controlada y progresiva, consiguiendo el movimiento de varios músculos al mismo tiempo.

Los beneficios que los estiramientos dinámicos pueden tener en nuestro cuerpo y nuestra salud

Los beneficios de prepararnos para un ejercicio o actividad física con estiramientos dinámicos son numerosos si se realizan de la manera correcta:

• Consiguen que el cuerpo sea más ágil.

• Aumentan y mejoran progresivamente la flexibilidad de los músculos.

• Mejoran el rendimiento.

• Mejoran la oxigenación de los tejidos.

• Contribuyen a prevenir las lesiones a causa de la actividad física.

• Permiten ir aumentando paulatinamente el rango de movimiento.

• Aumentan la fuerza y también la resistencia muscular.

Cómo realizar estos estiramientos

El ejercicio debe comenzarse de manera suave para ir aumentando la intensidad poco a poco, de lo contrario nos arriesgamos a sufrir algún tipo de lesión. Previamente se recomienda hacer un calentamiento aeróbico de unos cinco minutos, para luego realizar durante un máximo de 12 minutos los estiramientos dinámicos.

Estiramientos dinámicos que puedes llevar a la práctica en tus entrenamientos diarios

1. Sentadilla de sumo

Es una variante de la tradicional sentadilla, o squat, en la que se cambia tanto la separación de las piernas como la posición de los pies. Con este estiramiento lograrás trabajar los abductores y los glúteos.

2. Jumping jacks

Este ejercicio es una conocida actividad cardiovascular, también llamada “saltos de tijera”, con la que consigues trabajar todo el cuerpo al mismo tiempo, aumentar la resistencia y la coordinación y mejorar la fuerza de la parte inferior y superior del cuerpo. Para realizar este ejercicio, únicamente tienes que saltar separando las piernas y levantando los brazos, para después regresar a la posición inicial.

3. Zancadas laterales

Esta variante de las zancadas sencillas o clásicas permite trabajar de forma integral la parte inferior del cuerpo y estirarla. Con este estiramiento fortalecerás y mejorarás la condición de los cuádriceps, los glúteos, la parte interna de los muslos y la cadera.

4. Abdominales codo a rodilla

Con este ejercicio trabajas varios músculos al mismo tiempo (bíceps, lumbares o cuádriceps, entre otros), y para hacerlo solo tienes que ponerte de pie, flexionar levemente las rodillas, llevar un codo a la rodilla contraria e ir alternando.

5. Flexiones

Para poder realizar este ejercicio, se requiere de cierta fuerza y coordinación, pero así conseguirás trabajar varios músculos del cuerpo al mismo tiempo (pectorales, abdominales o el trapecio, entre otros). Si quieres hacerlo, debes colocarte en posición de plancha y bajar y subir doblando y estirando los codos.

6. Sentadillas con salto

Realizando este ejercicio conseguiremos aumentar la potencia del tren inferior de nuestro cuerpo. Para llevar a cabo este tipo de sentadillas, lo único que hay que hacer es flexionar las piernas (como si nos fuésemos a sentar) y posteriormente levantarnos con un salto.

Por qué quemamos más calorías cuando los hacemos

Cuando llevas a cabo este tipo de estiramientos, el movimiento y la actividad son protagonistas, de modo que no estás exclusivamente estirando las articulaciones, sino que al mismo tiempo estás fortaleciendo ciertos músculos y trabajando el impulso, la agilidad y la velocidad. Además, mientras realizas estiramientos dinámicos, estás mejorando tu flexibilidad, lo que a su vez te permitirá aumentar el rendimiento en tus sesiones de ejercicio.

Por tanto, al estar estirando y mejorando la condición física, pero también fortaleciendo la musculatura y moviéndote, la cantidad de calorías gastadas aumenta.

¿Alguna vez has realizado este tipo de estiramientos? ¿Cuáles son tus mejores tips de entrenamiento?