7 Ejercicios que te ayudarán con el insomnio, los problemas pulmonares, y los dolores de espalda y cabeza

El ejercicio y el yoga son disciplinas que existen desde hace siglos debido a los grandes beneficios que traen a la salud mental y física del ser humano. No solo son muy útiles para conseguir un descanso más prolongado, sino que también pueden hacer maravillas a la hora de combatir diversos problemas pulmonares, dolores de espalda y de cabeza.

En Genial.guru hemos realizado una lista de 7 posibles soluciones para tus problemas de insomnio y aquellos dolores comunes que son bastante molestos.

Halasana o postura del arado

La postura del arado, o Halasana, realmente hace maravillas cuando se trata de mejorar la flexibilidad y la salud en tu espalda y columna vertebral. Flexiona cada parte de tu cuerpo y te ayuda a relajarte antes de ir a dormir.

Acostado sobre tu espalda, deja tus brazos a cada lado de tu torso. Inhala y levanta los pies hasta que estén en un ángulo de 90 grados por encima del pecho y de tu cara. Necesitas generar presión sobre tus caderas mientras levantas tu cuerpo para no causar daños en tu espalda baja.

Sigue desplazando los pies hacia arriba hasta que estén sombreando tu cabeza, y luego bájalos al piso más allá de ella. Levanta tus muslos y cóccix, creando un espacio entre tu mentón y tu tórax.

Postura de la rueda

La postura de la rueda, o Urdhva Dhanurasana, alimentará tu espíritu mejorando tu estado de ánimo y tu rutina de sueño. Flexiona y fortalece la columna vertebral, el abdomen y el cuello, y estimula la circulación sanguínea. Llena tu mente de pensamientos positivos y abre las vías aéreas para una respiración más profunda.

Acuéstate boca arriba con los talones bien puestos sobre el piso. Levanta las piernas en un ángulo recto de 90 grados y apoya las manos detrás de la cabeza sin levantarlas del suelo, lo que es extremadamente importante para la apertura total del tórax. Mientras redondeas lentamente la columna vertebral, mueve las piernas en dirección a tus manos, arqueando la espalda y colocando las puntas de los dedos de los pies en una línea recta por en medio de las palmas.

Uttanasana: pinza de pie para mejorar la flexibilidad

Doblar la espalda es esencial para fortalecer la columna vertebral y mantener la sangre fluyendo hacia el cerebro, para que la mente se oxigene y esté libre de pensamientos estresantes que provocan insomnio.

Párate derecho con los pies alineados con los hombros. Respira profundamente y flexiónate hacia arriba, luego exhala y relaja los músculos de la espalda y el cuello, y baja la columna vertebral. Tu cuello y tus brazos deben estar firmes. Podrás sentir cómo trabaja cada uno de los músculos de tu espalda baja.

Mantén esta postura durante 3 o 4 respiraciones profundas. Regresa a la posición anterior, enderezando tu columna vertebral.

Postura del delfín

La postura del delfín es una de las más beneficiosas y relajantes en el yoga. No necesitas de mucho esfuerzo para lograrla y es excelente para fortalecer el tórax y la columna, ¡incluso te ayudará a controlar tu respiración y a conciliar el sueño!

Baja sobre tus manos y rodillas en el suelo. Coloca ambas rodillas directamente debajo de las caderas y los antebrazos, con los hombros haciendo un ángulo recto con tus manos. Exhala y levántalas del piso.

Lo primero es mantener las rodillas ligeramente flexionadas y los talones levantados del suelo. Debes mantener tu cabeza entre la parte superior de los brazos; no la dejes a la deriva. Otra opción es sostenerla contra el piso. Si lo deseas, puedes enderezar las rodillas, pero es más recomendable mantenerlas dobladas.

Postura del saltamontes o Salabhasana

Inventado por la asombrosa Cassey Ho, este ejercicio de estiramiento hace maravillas en el núcleo de tu cuerpo, abdomen, piernas y columna vertebral. También es muy recomendado para fortalecer los pulmones, ya que abre las vías aéreas y te ayuda a inhalar mucho más profundo.

Respira profundamente levantando la cabeza en la postura de cobra, y el pecho y las piernas del suelo. Levanta los brazos de manera que queden paralelos al piso. Respira profundamente y relájate. Aquí puedes ver a Cassey Ho haciendo esta postura.

Postura restauradora: piernas arriba en la pared

Viparita Karani, o "piernas arriba", siempre ha sido considerada una de las mejores posturas del yoga. Restaura tu fuerza, mejora tu estabilidad, alivia el estrés y relaja la mente para una noche tranquila. Puedes ver un video sobre cómo dominar esta pose aquí.

Para esta postura, debes recostarte boca arriba y apoyar los pies en la pared, usándola como soporte. Luego, levanta la pelvis al nivel deseado (puede usar toallas enrolladas debajo de tu cintura). Si te causa dificultad trabajar la parte inferior del torso, puedes simplemente dejar las piernas levantadas.

Estiramiento y fortalecimiento

Uno de los detalles más importantes al flexionar la espalda es no olvidarse del núcleo. Cuando todo tu cuerpo se estira y levantas tu espíritu, hasta los peores dolores de cabeza se irán. Para esto, la postura de la cobra puede ayudarte perfectamente. Este ejercicio también es buenísimo para los pulmones, ya que abre las vías aéreas y permite que puedas respirar más profundamente.

Acuéstate boca abajo y estira los pies lo más que puedas. Debes hacer presión y poner los antebrazos sobre el suelo. Lentamente, levanta tu cuerpo del piso y estira tus brazos.

Esperamos que estas posturas y ejercicios te ayuden a conciliar mucho más fácil el sueño y a conseguir un estado de relajación total. No olvides que antes de intentar cada postura debes hacer un calentamiento previo.

¡Cuéntanos qué otros ejercicios te han funcionado en la sección de comentarios!