9 Razones por las que los médicos recomiendan alzar los brazos con más frecuencia

En internet encontramos millones de consejos y planes para diferentes cosas. Algunos prometen que adelgazaremos sin hacer mucho esfuerzo, mientras que otros parecen más un entrenamiento para el ejército. Pero, ¿qué deberíamos hacer cuando solo queremos sentirnos un poco mejor después de un día difícil? Aparentemente, ¡sólo necesitamos levantar nuestros brazos!

En Genial.guru hemos encontrado 9 razones por las cuales este sencillo ejercicio puede mejorar notablemente tu salud.

1. Apertura de hombros muy encorvados

Esto es específicamente para aquellos que pasan demasiado tiempo con la columna encorvada frente a la computadora. Cuando tomas esta postura por periodos de tiempo largos, los músculos empiezan a adoptar una posición incorrecta, y como resultado, terminamos con un movimiento limitado y demasiada rigidez.
Lo primero que debes hacer es mantener una postura derecha. En segundo lugar, hacer ejercicios de estiramiento. Aprieta los puños, levanta las manos desde la cadera encima de la cabeza, júntalas arriba, inhala, baja los brazos y repite el ejercicio. Esto te ayudará a liberar la tensión en tus hombros y en tu cuello.

2. Mejora la mala postura y extiende el núcleo del cuerpo

La mayoría de los problemas de salud son causados por los malos hábitos, ¿y adivina qué? ¡La mala postura es uno de estos! Creemos que ésta es la forma más cómoda de sentarnos, pero desconocemos lo perjudicial que puede ser para nosotros. A todos nos vendría bien corregir nuestra postura. Alzar los brazos es un buen comienzo.

Solo levanta tus brazos y déjalos tan perpendiculares con el suelo como puedas. Repíte este ejercicio por 20 minutos e intenta mantener tu columna vertebral en la misma posición al bajar los brazos. ¡En poco tiempo te sentarás de una manera más saludable!

3. Fortalece tus hombros y brazos débiles

Una de las primeras posturas que aprendes en la clase de yoga se llama Urdhva Hastasana. Textualmente se traduce como “postura de manos levantadas”. No es difícil de hacer, pero ayuda notablemente en el fortalecimiento de tus hombros y brazos.
Asegúrate de tomarte el tiempo suficiente para esta postura. Busca un lugar cómodo para ti, coloca los pies al ancho de los hombros, levanta los brazos, mantente en esta posición por unos momentos y luego comienza a desplazar la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Cuando sientas tensión en los hombros, baja las manos y relaja. Luego da inicio a la siguiente postura con las manos arriba. Puede ser el Guerrero o Utkatasana.

4. Previene el dolor de espalda

La causa del dolor lumbar se oculta con mayor frecuencia en los cambios de la estructura de la médula espinal. Debido a la edad o al estilo de vida sedentario, las vértebras se vuelven más frágiles y menos movibles. Los discos intervertebrales (que se supone que funcionan como un cojín entre las vértebras) se secan.

Como resultado, las raíces nerviosas de la médula espinal (hay 31 pares), están a cargo del movimiento y del envío de señales sensoriales desde el cuerpo al cerebro, y se pueden intercalar entre las vértebras.
Alzar los brazos y estirarlos hacia arriba también puede ayudar a evitar el dolor de espalda baja.

5. Mejorar el equilibrio

El equilibrio es algo que necesitamos para caminar, inclinarnos sin caernos, sentarnos en una silla y muchas otras actividades. Cuando éste se vuelve deficiente puede ser gracias a la debilidad de los músculos o al daño del órgano de equilibrio en el oído interno, los nervios, el corazón o los vasos sanguíneos. Pueden haber muchos órganos involucrados, y si sientes mareos constantemente, lo recomendable es visitar a tu médico.

Pero si sueles ser más torpe que tus amigos y solo es algo molesto, levanta los brazos. Haz este simple ejercicio a diario.

6. Deshacerse del síndrome de cuello de texto de los “tecnoadictos”

El sindrome de cuello de texto es una de las enfermedades causadas por el uso excesivo de las redes sociales que se consigue al mirar hacia abajo constantemente, donde está la pantalla de tu teléfono. Nuestro cuello tiene que llevar más peso en esta posición, entonces se cansa más rápido.
Esto puede traer consecuencias muy malas para tu salud, incluso llegar a sufrir de artritis.

De nuevo, date un descanso, libera de tensión a tu cuello y tus ojos. Alza los brazos, gira lentamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, y toma descansos de 15 minutos después de usar tu teléfono.

7. Evitar la debilidad en las piernas o la columna vertebral

La debilidad en las piernas o la columna vertebral puede ser el resultado de una deficiente circulación sanguínea. Una de las formas de mejorar la circulación sanguínea es levantar los brazos arriba de la cabeza.

Este ejercicio debe abordar los hombros, incluso si no son tan flexibles, y la única manera de hacerlo es estar erguido. Cuando te enderezas, la columna vertebral y los tejidos blandos se mueven, lo que hace que la circulación sanguínea mejore.

8. Tratamiento para el estómago

Después de comer, practicar un deporte no es la mejor idea, pero realizar algunos ejercicios lentos para levantar los brazos en realidad puede ayudar a reducir el tiempo que tarda la comida en moverse a través del intestino grueso.

Cuando levantamos los brazos, mejora la posición del tracto gastrointestinal y la comida pasa más rápido. Esta es una buena idea que actúa como medida preventiva contra la fermentación, los fenómenos de putrefacción y un desequilibrio de la flora intestinal.

9. Decir adiós a la fatiga

Si sientes que se te dificulta realizar las tareas cotidianas que normalmente solías hacer, es posible que estés sufriendo de fatiga. La fatiga puede ser mental o física, pero con más frecuencia, ambas cosas. Por lo general, los cambios en el estilo de vida, los hábitos y la alimentación pueden ayudar, pero nadie puede cambiar todo en un día, por lo que los ejercicios son una buena idea para comenzar.

Practicar yoga puede ayudarte a dormir mejor y puede darte energía para el día. Todo depende de las posiciones que hagas. Hay muchas de ellas que incluyen levantar los brazos.

¿Haces ejercicios de manera regular, incluyendo el levantamiento de los brazos? ¿Te hace sentir mejor? ¡Comparte con nosotros tu opinión en la sección de los comentarios!