Ejercicios de respiración que puedes usar para perder peso y que no te tomarán más de 10 minutos

La pérdida de peso no siempre requiere de comer ensaladas sin sabor y visitar regularmente un gimnasio. La figura deseada se puede conseguir de una manera más fácil, a través de una respiración profunda. Combinada con ejercicios físicos simples, esta puede ayudar a eliminar el exceso de grasa y hacer que los resultados duren. Mientras respiramos, nuestro cuerpo recibe una mayor cantidad de oxígeno, lo que nos ayuda a absorber los nutrientes y acelera nuestro metabolismo.

Genial.guru reunió 6 ejercicios de respiración que no te tomarán mucho tiempo y que solo requerirán de una botella, hacer una cara divertida, imitar un bote y, por supuesto, respirar profundamente.

1. Ejercicio de respiración con botella

Esta modalidad es una combinación de los populares ejercicios de respiración bodyflex y el famoso entrenamiento de Frolov. Solo necesitarás una botella de plástico vacía.

Posición inicial: ponte a cuatro extremidades y aprieta el cuello con un movimiento de los dientes.

Qué hacer:

• Inhala y exhala lentamente, utilizando la respiración diafragmática.
• Respira por la nariz, luego expulsa el aire en la botella mientras flexionas el diafragma y los músculos abdominales. La parte más importante es hacer una exhalación corta, aunque ligeramente poderosa.
• Haz 15 de esas exhalaciones o simplemente repite el ejercicio durante 10 o 15 minutos sin contar.

Importante: ¡haz el ejercicio con cuidado, trata de no sentirte mareado! Si sientes que te estás quedando sin aliento o tienes cualquier otra molestia, tómate un descanso y retoma la práctica más tarde.

2. Respiración de león

A pesar de que este ejercicio puede parecer un poco tonto, es extremadamente bueno para el cuello y ayuda a eliminar la barbilla doble.

Posición inicial: prepara tu tapete para yoga, arrodíllate y apoya tus glúteos en tus pies.

Qué hacer:

• Coloca las palmas de las manos entre las piernas. Estas deben estar hacia adentro. Luego, estira los brazos.
• Inhala por la nariz, luego exhala fuertemente por la boca mientras haces un sonido de “ha”.
• Durante la exhalación, abre grande la boca y saca la lengua lo más posible hacia tu barbilla (imagina un león bostezando). Los músculos de tu cuello y cara deben sentir tensión.
• Por último, inhala. Repite este procedimiento de 4 a 6 veces.

3. Postura estirada del pie levantado

Este ejercicio afecta tus músculos abdominales, fortaleciendo los de la espalda baja y los del psoas. Además, mejora la postura.

Posición inicial: acuéstate sobre tu estera de yoga, levanta las rodillas y estira las piernas correctamente.

Qué hacer:

• Pon tus palmas en el suelo a ambos lados de la pelvis.
• Exhala y pon las manos detrás de la cabeza. Estíralas a la altura de los codos. Toma 2 respiraciones.
• Mientras exhalas, levanta las piernas en un ángulo de 90 grados con respecto al piso y permanece en esta posición durante 15 a 20 segundos. Respira a un ritmo normal.
• En tu próxima exhalación, después de la retención de 15 a 20 segundos, baja las piernas para que formen un ángulo de 60 grados con respecto al piso. Mantén esta postura durante aproximadamente un minuto y respira a un ritmo normal.
• Al exhalar después de mantener el aire durante un minuto, coloca las piernas en un ángulo de 30 grados con respecto al piso. Permanece en esta posición de 30 segundos a un minuto y respira a un ritmo normal.
• Exhala y lentamente coloca tus piernas en el suelo. Relájate.

4. Postura del barco

Este ejercicio involucra todos tus músculos abdominales.

Posición inicial: siéntate en tu estera de yoga con las rodillas dobladas.

Qué hacer:

• Extiende las manos hacia las piernas e inclínate hacia atrás.
• Emplea tus abdominales y extiende tus brazos de forma recta.
• Extiende las piernas de forma recta y levanta los pies, haciendo que tu cuerpo tenga una forma de la letra V.
• Mantén esta forma durante 15 o 20 segundos y no olvides respirar con calma.
• Repite de 3 a 4 veces.

5. Respiración de enfriamiento

Este ejercicio te da control sobre el hambre y la sed. Además, enfría tu cuerpo y tu mente.

Posición inicial: colócate en una posición de loto (o en cualquier otra postura con las piernas cruzadas con la que te sientas relajado).

Qué hacer:

• Saca tu lengua y enróllala.
• Inhala a través de tu lengua enrollada. Comienza con una inhalación de 4 segundos y exhala durante 6 segundos a través de tus fosas nasales.
• Haz este ejercicio durante 5 minutos.

6. “Tijeras”

Este ejercicio fortalece tus abdominales transversales, ayuda a aplanar tu vientre y trabaja todo tu núcleo.

Posición inicial: acuéstate en tu tapete de yoga y junta las piernas.

Qué hacer:

• Coloca las palmas de las manos debajo de tus nalgas, tu cabeza en el piso y mantén tu espalda presionada contra el suelo también.
• Realiza un ciclo de inhalación y exhalación. Después, haz una pausa.
• Levanta las piernas por encima del piso y luego baja la pierna derecha a unos centímetros de la colchoneta.
• Levanta la pierna derecha y bájala de la misma manera (imagina la figura de unas tijeras trabajando).
• Repite este procedimiento de 6 a 7 veces. Inhala y relájate.

¿Has probado otros ejercicios de respiración anteriormente? ¿Qué resultados has conseguido con ellos? ¡Cuéntanos en la sección de comentarios!

Ilustrado por: Leisan Gabudillina para Genial.guru