10 Consejos para que saques el mejor provecho a tus rutinas de ejercicio

Adelgazar puede ser un desafío, pero hay veces en que, al momento de hacerlo, no siempre sabemos cuál método es el más apropiado. Siempre que empecemos a hacer algo nuevo, es bueno pedir consejos para poder tomar la mejor decisión, sobre todo cuando se trata de nuestra salud. Para que una rutina de ejercicio sea eficiente, lo importante es tener un plan y la guía de un entrenador personal, al menos si no estamos seguros de hacer una actividad que nunca hemos hecho, por ejemplo.

Por eso, Genial.guru te trae 10 consejos para que aproveches mejor tu rutina de ejercicio, haciendo que sea eficaz para alcanzar tus metas.

1. Ten un plan de ejercicios con una meta

Hacer ejercicio no siempre tiene como objetivo adelgazar, ya que también existen rutinas para la flexibilidad y la tonificación muscular. Aun así, siempre es bueno anotar los objetivos que queremos conseguir con nuestra nueva rutina, porque esto va a determinar cómo será el plan de ejercicios.

2. No les tengas miedo a las pesas

Podríamos pensar que el levantamiento de pesas sirve solo para conseguir una musculatura prominente, pero no es tan así. De hecho, estas brindan muchísimos beneficios, como la tonificación muscular y mejorar la fuerza, además de ser un excelente método para adelgazar. También pueden generar muy buenos efectos psicológicos positivos al reducir los síntomas depresivos de las personas.

3. Tiempo de dedicación

Todo depende del tiempo que queramos emplear para ejercitarnos, aunque se aconseja que sean al menos 3 días a la semana, hasta 6 como máximo, y que cada entrenamiento dure aproximadamente de 30 a 80 minutos.

4. Combina las pesas con ejercicios cardiovasculares

Normalmente, es bueno combinar el levantamiento de pesas con otros ejercicios que ayudan a fortalecer otras partes del cuerpo, ya sean muslos, espalda o brazos, para tener una rutina completa. Una gran manera de hacerlo es con actividades cardiovasculares, por ejemplo: hacer pesas dos días y luego realizar ejercicios de cardio por otros dos días.

5. Anota tu progreso

Es bueno llevar un control del progreso para ver qué rutinas se hacen y tener más a la vista el cumplimiento de los objetivos establecidos. Puedes anotar las series y repeticiones que hiciste en el día, para así comparar y saber qué necesitas para alcanzar tu meta.

6. Ten un entrenador personal

Como en la medicina no es bueno automedicarse, el mismo principio aplica a la hora de empezar una rutina de ejercicios en el gimnasio. Un entrenador personal puede guiarte no solo para seguir el plan que mejor se ajuste a tus objetivos y a tu cuerpo, sino que puede aconsejarte para que no te lesiones.

7. Dedica tiempo a mejorar la flexibilidad

Aparte de la tonificación muscular y los ejercicios cardiovasculares, hay que dedicar cierto tiempo a mejorar la flexibilidad, ya que esto puede ayudarte con todo tu plan de ejercicios. Ser flexible puede ayudar en la postura y el equilibrio, además de reducir el dolor e incrementar el desempeño físico.

8. No uses el celular al ejercitarte

Mensajear o usar redes sociales puede ser una gran distracción en medio de una rutina de ejercicios, pero, más grave aún, puede afectar el equilibrio durante las actividades, según un estudio realizado en la Universidad de Hiram. Además, puede disminuir la intensidad del ejercicio que se está realizando, ya que se interrumpe la postura y atención, lo cual podría generar lesiones musculares.

9. No olvides hidratarte

Uno de los errores comunes que realizamos es no hidratarnos lo suficiente antes, durante y después de hacer ejercicio. Se recomienda consumir entre unos 30-35 ml por cada kg de peso corporal, y pueden ser unos 500-1000 ml más por cada hora de ejercitación, especialmente si se suda mucho.

10. Come después de hacer ejercicio

Es recomendable comer algo por lo menos 30 minutos después de concluir tu rutina, porque el cuerpo requiere energía para generar musculatura y recuperarse.

¿Conoces algún consejo similar? ¿Qué es lo que normalmente haces para que tu rutina de ejercicios sea eficiente?