8 Ejercicios fáciles para conseguir una línea esbelta de cuello y hombros

En promedio, pasamos 2 horas y 55 minutos diarios mirando nuestros teléfonos inteligentes. Debido a esto, nuestra postura puede cambiar, ya que la cabeza tiende a ir hacia adelante mientras que los hombros se redondean. Esto puede provocar problemas de salud inesperados como acidez estomacal e incontinencia.

En Genial.guru sabemos lo importante que es tener una buena postura, por lo que nos gustaría mostrarte algunos ejercicios sencillos que pueden ayudarte con eso y que puedes practicar en casa. También hay un bono al final del artículo que podría interesarte.

1. Estiramiento de brazos detrás de la espalda

1. Párate derecho con el cuello extendido. No inclines la cabeza y mira al frente.

2. Pon las manos detrás de la espalda y coloca una palma sobre la otra, como se muestra en la imagen. Los brazos deben estar ligeramente flexionados.

3. Mientras exhalas, comienza a estirar tus brazos hacia atrás, alejándolos de tu espalda. Deberías sentir algo de tensión en ellos.

4. Vuelve a la posición inicial.

5. Repite el ejercicio durante 30 segundos y luego cambia las manos.

2. Postura de la cabeza hacia adelante

1. Separa los pies a la altura de las caderas. Pon las manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera.

2. Flexiona las rodillas un poco. La espalda debe estar recta y ligeramente inclinada hacia delante. La cabeza debe mirar hacia abajo.

3. Presiona contra la nuca mientras tratas de empujar con la cabeza hacia atrás, contra las manos. Ten cuidado: la cabeza no debe retroceder.

4. Permanece en esta posición durante 20 segundos.

3. Rotaciones de hombros

1. Acuéstate sobre tu lado izquierdo. Tu mano izquierda debe estar en la almohada debajo de tu cabeza. Las piernas también deben permanecer ligeramente flexionadas.

2. Flexiona tu brazo derecho en un ángulo de 90 grados y cierra el puño. Lleva la mano al estómago de modo que el puño quede mirando al suelo, como se muestra en la imagen.

3. Empieza a levantar la mano, apretando el puño y sintiendo tensión. También puedes sostener una pequeña mancuerna. No te olvides de mantener el ángulo de 90 grados de tu brazo.

4. Repite durante 45 segundos y luego cambia de lado.

4. Ejercicio de resistencia

1. Acuéstate del lado derecho con la cabeza apoyada en una almohada y las piernas flexionadas.

2. Deja tu mano derecha frente a ti y empieza a levantar el antebrazo en un ángulo de 90 grados. El brazo izquierdo debe estar flexionado, con la palma de la mano mirando hacia el suelo.

3. Empieza a presionar con la palma izquierda sobre la derecha, como se muestra en la imagen. La palma derecha debe resistir. Luego llévala al suelo en un ángulo de 90 grados. Debes sentir resistencia constantemente.

4. Continúa resistiendo durante 15 segundos y luego cambia de lado.

5. Ejercicio para cuello y hombros

1. Puedes hacer este ejercicio tanto sentado como de pie.

2. Inclina suavemente la cabeza hacia la izquierda. Ahora tómala por la parte superior con tu mano izquierda. Empieza a aplicar una ligera fuerza con la cabeza hacia la izquierda mientras haces una ligera resistencia con tu mano.

3. Permanece en esta posición durante 20 segundos y repite en el lado opuesto.

4. Haz 3 repeticiones para cada lado.

6. Ejercicio empujando la barbilla hacia atrás

1. Siéntate derecho y mira hacia el frente.

2. Pon un dedo índice en la barbilla.

3. No muevas el dedo y empieza a empujar la barbilla hacia atrás. Deberías sentir un buen estiramiento en la base de la cabeza y en la parte superior del cuello.

4. Mantén esta posición durante 10 segundos.

5. Vuelve a la postura inicial.

6. Repite el proceso 10 veces.

7. Ejercicio con una toalla enrollada

1. Pon una toalla enrollada alrededor de tu cuello y sostén los extremos con tus manos, como se muestra en la imagen.

2. Mira hacia arriba tanto como puedas, apoyando tu cabeza sobre la toalla. Hazlo lentamente.

3. Aplica una contrapresión delicada con la toalla mientras llevas la cabeza hacia atrás. Vuelve a la posición inicial.

4. Repite 10 veces.

8. Ejercicios isométricos del cuello

1. Presiona la palma de tu mano contra la frente. Resiste con los músculos del cuello. Mantén durante 10 segundos. Relájate. Repite 5 veces.

2. Ahora haz este ejercicio presionando con la palma de la mano a un lado de la cabeza. Repite 5 veces y cambia de lado.

3. Haz el mismo ejercicio presionando en la parte posterior de tu cabeza. Repite 5 veces más.

Bono: cuánto tiempo se tarda para corregir los hombros redondeados

Los hombros redondeados son un signo de mala postura. Recuerda que la posición es un hábito, y los expertos dicen que es razonable pensar que si un hábito se forma durante muchos años, tomará el mismo tiempo corregirlo. Pero aquí hay algunas buenas noticias: con el ejercicio diario y la técnica correcta, no tendrás que esperar mucho tiempo para ver los resultados. De hecho, es relativamente fácil y rápido.

¿Qué ejercicio te ayuda a aliviar el dolor o las molestias en el cuello? ¿Con qué frecuencia entrenas para mantener tu columna vertebral sana?