Con estas 8 señales podrías determinar si tienes una deficiencia nutricional

El cuerpo humano es algo realmente complejo. Este contiene 60 elementos químicos y una proporción perfecta de agua, proteínas y minerales. Todo esto es muy importante para nuestra salud y, algunas veces, cuando falta uno de estos elementos, nuestro cuerpo nos manda señales que nos indican su mal funcionamiento, permitiendo que sepamos y podamos hacer algo al respecto.

Genial.guru encontró algunos síntomas de las deficiencias nutricionales más comunes. Sigue leyendo para verificar si tienes alguna de ellas.

1. Cabello y uñas quebradizas

Esto puede ser causado por una deficiencia de proteína. La proteína es una parte muy importante en nuestro cuerpo. Nuestros huesos, músculos, piel, cabello, y uñas contienen proteínas. Es por eso que una deficiencia de este importante elemento influye en todo nuestro cuerpo y puede causar problemas serios de salud. Los primeros síntomas que podremos notar son en nuestras uñas, cabello y piel.

Las personas que comen carne regularmente tienen muy pocas posibilidades de enfrentar estos problemas. Además, recuerda: hay muchas fuentes vegetarianas de proteínas como lo son los frijoles, las nueces, los guisantes verdes, la quinoa, los garbanzos, los champiñones, el tofu, la avena y otras cosas.

2. Piel seca y arrugas

Los ácidos grasos esenciales, especialmente los omega-6, son muy importantes porque crean una barrera para la piel contra la pérdida de agua. Si no obtienes las dosis suficientes podría provocar una piel seca, lo que produce arrugas en la piel. Tu piel puede volverse escamosa, con picazón, o agrietada. Otros síntomas desagradables son la caspa, la pérdida de cabello y los ojos secos. Aquellas personas que hacen dieta y reducen la ingesta de grasas están en riesgo.

No evites los pescados grasos y usa aceites de alta calidad si presentas alguno de estos síntomas.

3. Fatiga constante y debilidad muscular

Estos son síntomas de una deficiencia de magnesio. Si te sientes agobiado, agotado, incluso después de que acabas de despertar o te estás cansando y debilitando sin hacer mucho ejercicio, esto es una señal de que necesitas alimentos ricos en magnesio en tu dieta diaria.

Los mejores alimentos que son ricos en magnesio son: almendras, cacahuates, semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de girasol, semillas de chía, anacardos y cacao.

4. Palidez

La piel pálida puede ser un signo de una deficiencia de hierro, lo que provoca una baja en los niveles de hemoglobina en tus glóbulos rojos. Entonces, la sangre pierde parte de su color y hace que nuestra piel y algunas veces nuestras encías, uñas, el interior de nuestros labios y párpados pierdan su color natural y saludable. Las personas en riesgo son: las mujeres embarazadas, las personas que donan sangre regularmente, las personas con un dieta pobre, y las personas vegetarianas.

El hígado y la carne roja son muy ricos en hierro, pero si no los comes, debes consumir más espinacas, lentejas y brócoli además de tomar suplementos de hierro.

5. Acné o erupción cutánea

Si eres un gran admirador de los alimentos procesados o el alcohol puedes experimentar una falta de zinc en tu cuerpo. La deficiencia de zinc influye en todo el cuerpo y causa problemas en los intestinos y el sistema inmunitario, lo que puede provocar alergias y afectar negativamente la condición de la piel.

Los alimentos ricos en zinc son: las ostras, la carne de res, el cordero, el pollo, los frijoles, los garbanzos, las semillas de calabaza, los anacardos, los champiñones y las espinacas. Si no obtienes suficiente zinc en tu dieta, debes tomar suplementos especiales.

6. Aumento de peso repentino

Si no puedes explicar tu aumento de peso, es probable que tengas una deficiencia de yodo. El yodo es responsable de producir hormonas tiroideas que ayudan a controlar tu metabolismo, y si tus niveles son bajos, harán que tu cuerpo queme menos calorías.

No hay muchos alimentos que contengan este elemento, pero hay mucho yodo en las algas marinas, peces (del mar), mariscos, productos lácteos y sal yodada.

7. Sangrado de encías o heridas que sanan lentamente

Si tienes este problema, es probable que tengas una deficiencia de vitamina C. No es muy común hoy en día, pero hay grupos de personas que están en riesgo, como mujeres embarazadas, lactantes, personas mayores y fumadores.

No es difícil obtener suficiente vitamina C si llevas una dieta sana y equilibrada. Una naranja grande o medio pimiento te dará una dosis diaria de esta importante vitamina.

8. Depresión

Si te sientes deprimido, especialmente durante los meses de invierno, puede ser un signo de deficiencia de vitamina D. Es muy común y afecta principalmente a las personas que no reciben suficiente luz solar porque viven en países donde el invierno es largo y el sol no aparece mucho. Tener la piel oscura y tener sobrepeso lo hacen aún más riesgoso.

Si no tienes la oportunidad de obtener baños de sol seguidos, toma suplementos vitamínicos y come alimentos ricos en vitamina D, como, por ejemplo: salmón, hígado de bacalao, arenque, sardinas, camarones, yema de huevo, atún, ostras y hongos.

Hacer un diagnóstico puede ser mucho más complicado. Un síntoma puede indicar problemas diferentes, distintas deficiencias pueden unirse, o una deficiencia puede causar otra. Una alimentación saludable y un estilo de vida saludable son necesarios para sentirse bien. Y recuerda, eres lo que comes. Así que, además de luchar contra los síntomas, trata de encontrar y vencer la razón de la verdadera enfermedad.

¿Conoces algún síntoma de deficiencias nutricionales que no hayamos mencionando y los remedios para ellos? ¡Compártelo con nosotros en los comentarios a continuación!