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Un cirujano reveló algunos ejercicios que pueden curar tu columna antes de que sea demasiado tarde

En las últimas décadas, el promedio de tiempo en el que las personas sufren de dolor de espalda ha aumentado en un 54 % en todo el mundo. Este número muestra lo importante que es hacer algo al respecto antes de que sea demasiado tarde. Nikolai Amosov fue un genio cirujano, inventor y escritor exitoso que solía decir que nuestra salud está en nuestras manos. Ese enfoque sistemático puede ayudarnos a evitar serios problemas en el futuro.

En Genial.guru entendemos que el dolor de espalda puede ser muy estresante y tortuoso, por lo que nos complace compartir con nuestros lectores los ejercicios recomendados por este innovador cirujano para evitar esa molestia.

Ejercicios recomendados por Nikolai Amosov

Amosov creó su propio conjunto de ejercicios orientados a este problema, y, además, demostró la efectividad de ellos con su propio ejemplo, viviendo una vida larga y sanando no solo su propia columna, sino también fortaleciendo sus músculos y evitando problemas en las articulaciones.

¡Este famoso médico realizó cada ejercicio 100 veces al mayor ritmo! Llevar a cabo todo el conjunto le tomaba unos 30 minutos. Cuando entrenaba, su pulso alcanzaba 110-120 latidos por minuto, lo que está muy cerca del entrenamiento aeróbico. Se recomienda comenzar con 4 o 5 ejercicios, haciendo de 10, 15 a 20 repeticiones de cada uno.

1. Ejercicio en una silla

  1. Acuéstate en una silla sobre tus abdominales, bocabajo.
  2. Une las manos detrás de la cabeza.
  3. Pon las piernas rectas. Puedes descansarlas en un sofá, si es necesario.
  4. Tensiona todo tu cuerpo y hazlo paralelo al piso.
  5. Inclínate hacia atrás en la parte baja de la espalda tanto como sea posible, levantando el torso superior.
  6. Repite 10 veces.

2. Flexión de yoga

  1. Acuéstate sobre tu espalda. Las manos deben estar estiradas a lo largo de tu cuerpo.
  2. Lanza tus piernas detrás de la cabeza y toca el suelo con los pies.
  3. Repite 10 veces.

3. Llevar la palma de tu mano detrás de tu espalda

  1. Párate derecho.
  2. Levanta la mano y llévala hacia tu espalda.
  3. Toca el omóplato opuesto con tu palma. Tu cabeza puede desplazarse un poco hacia un lado.
  4. Repite 10 veces con cada mano.

4. Sacudir el cuerpo

  1. Ponte en posición de gateo. Relaja tu espalda.
  2. Comienza a mover tu cuerpo haciendo una flexión rápida con ayuda de los brazos y los codos.
  3. Realiza este ejercicio de 30 a 60 segundos.

5. Balancearse en el piso

  1. Acuéstate bocarriba.
  2. Aprieta tus rodillas con las manos y empújalas hacia tu pecho.
  3. Comienza a balancear tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
  4. Repite 10 veces.

6. Ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda

  1. Acuéstate bocabajo.
  2. Tus brazos deben estar estirados rectos a lo largo de tu cuerpo.
  3. Levanta la cabeza y el pecho, y mantén esa posición durante 3 segundos.
  4. Repite este ejercicio 3 veces.

¿Sufres de dolor de espalda? ¿Qué haces normalmente para deshacerte de él y evitar graves consecuencias? Cuéntanos a continuación, ¡y comparte este artículo con todos tus amigos!

Ilustrado por Ekaterina Ragozina para Genial.guru