10 Hábitos alimenticios que cualquiera debería adoptar después de los 40

Tener 40 años es maravilloso. Eres inteligente, sofisticado y ya no te preocupas por las pequeñas cosas sin importancia. Si tienes hijos, son lo suficientemente mayores como para que te diviertas, y si no los tienes, serás un excelente padre primerizo con toda tu experiencia de vida. Pero con esta edad también vienen algunos cambios en tu salud y cuerpo para los que puedes no estar listo.

Genial.guru recolectó algunos consejos sobre la dieta que pueden ayudarte a aliviar e incluso prevenir algunos de los cambios de salud que pueden surgir al entrar a la década de los 40.

1. Dale un fuerte empujón a tu metabolismo

El metabolismo es un proceso de cada reacción química en el cuerpo. Hay varias razones por las cuales algunas personas tienen un metabolismo más lento y, desafortunadamente, la edad es uno de los principales culpables. Pero no te preocupes, hay ciertas maneras de acelerar tu metabolismo, y comer es la clave. Asegúrate de comer con frecuencia y nunca omitas las comidas. Para obtener mejores resultados, agrega más proteínas a tu dieta. Te ayudará a mantener la masa muscular y no comer en exceso.

2. Elige los granos enteros sobre los refinados

Hay 2 tipos principales de granos: enteros y refinados. Adivina cuál es mejor para ti. Granos enteros, por supuesto. “Entero” significa que el grano está presente en su forma original o se molió sin quitar ninguna parte de la semilla. El grano integral es una gran fuente de vitamina B, potasio, magnesio y fibra, lo que te ayuda a tener una buena digestión y reduce el riesgo de problemas cardíacos, obesidad y diabetes.

3. Consume muchas nueces

Dato curioso: en realidad, las nueces se consideran una fruta. Una fruta que es alta en grasas, baja en carbohidratos y tiene una gran cantidad de nutrientes. Las nueces están cargadas de antioxidantes que protegen las células, pueden reducir los niveles de colesterol malo y pueden ayudar con la diabetes tipo II. También se consideran muy buenas para tu corazón. Pero ten cuidado al comerlas, solo necesitas un poco para obtener todos sus nutrientes.

4. Las lentejas son buenas para ti

Las lentejas son una excelente fuente de fibra y vitamina B9, que también se conoce como ácido fólico. Comer lentejas puede ayudarte a reducir tus niveles de colesterol malo y disminuir el riesgo de tener problemas cardíacos, diabetes y obesidad. Un mineral llamado selenio, que no está presente en la mayoría de los alimentos, se encuentra en las lentejas. Ayuda a combatir el cáncer, el deterioro cognitivo en las personas mayores y puede incluso mejorar el asma crónica.

5. Dale a tu organismo algunas buenas bacterias.

Por ahora, ya sabemos la importancia de tener una flora intestinal saludable. Productos como el kéfir, el yogur y la kombucha contienen probióticos que ayudan a mantener nuestros intestinos saludables. Tomar algunos de estos productos diariamente o tomar un suplemento es especialmente beneficioso para las mujeres mayores de 40 años que están experimentando síntomas premenopáusicos.

6. Opta por el pescado rico en aceite

El pescado es una fuente excelente de grasas omega-3 y vitamina D, que no solo pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer, diabetes y presión arterial alta, sino que también ayudan con la depresión, el TDAH e incluso la esquizofrenia. También ayuda a aliviar algunos síntomas de la menopausia. La porción sugerida es de una a tres veces por semana. Según la AHA (Asociación Americana del Corazón), las opciones más saludables son el salmón, el arenque, la trucha de lago o las sardinas. Si no eres fanático de los peces, siempre puedes hablar con tu médico sobre tomar un suplemento de aceite de pescado.

7. Prueba con el café verde.

Los granos de café verde son granos de café que no han sido tostados, por eso tienen más nutrientes. Este tipo de café tiene una gran cantidad de antioxidantes que pueden ayudar a combatir el envejecimiento. Es especialmente bueno intentarlo ahora que puedes estar mostrando los primeros signos de envejecimiento. Todos queremos tratar de seguir pareciendo jóvenes el mayor tiempo posible, entonces ¿por qué no?

8. Come más temprano

Según un estudio de la Universidad de Pensilvania, el horario de tus comidas juega un papel clave en tu salud y en tu aumento de peso. Las personas que comen más tarde en el día (del mediodía a las 11:00 p.m.) tienden a ganar más peso y tienen niveles más altos de insulina y colesterol que aquellos que comieron de 8 a.m. a 7 p.m. Comer tarde también puede causar algunas enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas. También puedes descubrir que tienes más energía si comes más temprano en el día.

9. Haz que tus huesos sean grandiosos de nuevo

Casi todas las células del cuerpo humano usan calcio de alguna manera. Y, a medida que envejecemos, absorbemos menos y menos calcio de los alimentos, lo que hace que nuestro cuerpo lo tome de nuestros huesos. Para prevenir la deficiencia de calcio, tu dieta debe contener productos lácteos, semillas, salmón y sardinas enlatadas, frijoles y almendras. Hay más que solo productos lácteos que contienen altas cantidades de calcio, lo cual es una gran noticia para aquellos de nosotros que somos intolerantes a la lactosa.

10. Agrega color a tu dieta

Muchas frutas y verduras contienen antioxidantes, pero no muchas de ellas contienen el antioxidante antocianina, que es básicamente un pigmento que da a algunas frutas y verduras su color brillante. Investigaciones anteriores han demostrado que los alimentos con una alta concentración de antocianinas, como los arándanos, la remolacha, el repollo morado o las cerezas, pueden mejorar la demencia y la condición del sistema cardiovascular en las mujeres.

¿Quién no quiere verse mejor en sus 40 años que cuando estaban en sus 20? ¡Cuéntanos tus secretos dietéticos que te ayudan a mantenerte joven y saludable!