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15 Asanas de yoga que te darán un abdomen plano

El 2018 es el momento de empezar a modelar tu cuerpo para el próximo verano ¡y que este se vea irresistible! Algunas personas encuentran que las rutinas del gimnasio son la mejor forma de quemar esa grasa extra que se encuentra en la zona del estómago, pero también existen otras formas.

Genial.guru está convencido que estas 15 asanas de yoga pueden volverse fácilmente en una de tus técnicas favoritas.

15.Bhujangasana (la pose de Cobra)

Cómo realizarla:

  • Acuéstate boca abajo
  • Extiende tus brazos en el piso
  • Estira las piernas hacia atrás y levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo
  • Asegúrate de que tu pubis y tus dedos de los pies formen una línea recta y toquen el piso
  • Mantén esta posición de 25 a 30 segundos

14. Ustrasana (la pose de camello)

Cómo realizarla:

  • Arrodíllate en el piso
  • Arquea tu espalda
  • Toca y luego sostén los talones con tus manos
  • Mantén está postura por al menos un minuto

13.Vasisthasana (pose de tablón lateral)

Cómo realizarla:

  • Realizar después de la postura de perro boca abajo
  • Cambia a tu pie derecho o izquierdo
  • Inclina tu cuerpo en consecuencia, ya sea a la izquierda o a la derecha
  • Levanta el brazo opuesto al aire
  • Mantén esta postura por al menos 15 a 30 segundos
  • Regresa a la postura del perro boca abajo

12. Paschimottana (postura de plegado hacia adelante mientras estás sentado)

Cómo realizarla:

  • Realizar después del Sukahasana or Padmasana (recomendado)
  • Estira tu cuerpo hacia atrás mientras exhalas
  • Abraza tus pies con tus manos
  • Mantén está posición hasta por un minuto

11. Savasana (postura de cadáver)

Esta es una postura de relajación que debe realizarse 30 minutos después de cada sesión. A pesar de su simple apariencia, se cree que es la postura más difícil, ya que para realizarla correctamente, debes ser capaz de relajar completamente tu cuerpo.

10. Parivrtta Parsvakonasana (postura del ángulo lateral girado)

Esta postura ayuda a fortalecer tus músculos abdominales centrales.

Cómo realizarla:

  • Arrodíllate en una posición de oración
  • Párate sobre una rodilla y dóblala en un ángulo de 90 grados
  • Estira la otra pierna y mantén el equilibrio sobre los dedos de los pies
  • Inclina tu cuerpo hacia un lado, puedes mirar hacia adelante para un mejor equilibrio
  • Mantén esta posición por hasta 30 segundos

9. Kumbhakasana (postura de tablón)

La postura de tablón es la postura más querida por los entrenadores en los gimnasios o centros de salud ya que ayuda a fortalecer, no solo los brazos y las piernas, sino también los músculos abdominales.

Cómo realizarla:

  • Acuéstate boca abajo
  • Levanta tu cuerpo hacia los brazos enderezados
  • Balancéate sobre los dedos de tus pies
  • Mira hacia adelante o hacía abajo
  • Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, toma un descanso y repite varias veces más. Intenta extender el tiempo de esta postura todos los días.

8. Paripurna Navasana (postura del barco)

La postura del barco seguramente hará trabajar tus músculos abdominales, ya que no se puede realizar correctamente sin activar estos músculos.

Cómo realizarla:

  • Acuéstate boca abajo
  • Endereza y levanta tus piernas
  • Levanta tu cuerpo lentamente
  • Estira tus brazos formando los "lados del barco"
  • Mantén esta postura por hasta 60 segundos

7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (postura del perro con una sola pierna mirando hacia abajo)

La postura del perro hacia abajo puede ayudarte a aprender a equilibrar tu cuerpo y también ayuda a fortalecer tus abdominales.

Cómo realizarla:

  • Realiza la postura del perro boca abajo
  • Endereza una pierna y levántala
  • Baja la pierna enderezada debajo de tus abdominales
  • Repite este movimiento 10 veces para cada pierna, después de lo cual toma un descanso.

6. Vrksasana (postura del árbol)

La postura del árbol es otra postura de equilibrio que fortalece los músculos abdominales, es también buena para la meditación.

Cómo realizarla:

  • Ponte de pie y coloca el pie derecho en el interior de la cadera izquierda
  • Pon tus brazos en una posición de oración
  • Sonríe
  • Mantén la postura por al menos un minuto

5. Dhanurasana (postura de arco)

La postura del arco puede parecer fácil de hacer pero, son los abdominales los que hacen todo el trabajo por lo cual puede no ser tan fácil, sin embargo es exactamente lo que necesitas para fortalecerlos.

Cómo realizarla:

  • Acuéstate boca abajo
  • Levanta tus manos y pies
  • Abraza tus pies con tus manos
  • Mantén esta postura por al menos 30 segundos, y gradualmente incrementa hasta 90 segundos

4. Bitilasana (postura de vaca)

Tanto la postura de vaca como la postura de gato hacen que tus abdominales sean tan duros como el acero

Cómo realizarla:

  • Arrodíllate sobre el tapete o estera
  • Endereza tus brazos y coloca el peso de tu parte superior sobre ellos
  • Dobla la columna hacia arriba para la postura de gato
  • Empuja tu columna hacia abajo para la postura de vaca
  • Mantén hasta por 30 segundos

3. Ardha Purvottanasana (postura invertida de tablón)

Esta es una postura activa que los abdominales trabajan más duro para equilibrar tu cuerpo.

Cómo realizarla:

  • Siéntate en el suelo con los pies planos y las rodillas dobladas
  • Pon tus brazos ligeramente detrás de tu espalda
  • Levanta tu cuerpo para que tu cabeza y tus rodillas formen una línea
  • Mantén esta postura por hasta unos 30 segundos

2. Adho Mukha Svanasana (postura de perro boca abajo)

La pose de perro boca abajo es un de las poses del saludo al sol, ayuda a equilibrar el cuerpo y a trabajar los abdominales.

Cómo realizarla:

  • Usa tus manos y piernas para ir al piso
  • Levanta la parte inferior de tu cuerpo para formar un ángulo de 90 grados con tu cuerpo
  • Mantén esta posición por al menos 3 minutos

1. Tadasana (postura de montaña)

Esta postura es una pose de calentamiento. Utilízala antes de que empieces algún ejercicio.

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