6 Ejercicios abdominales que pueden tu grasa abdominal

Nunca es demasiado tarde para trabajar en tu cuerpo. Los objetivos más comunes, cuando se trata de ejercitar los músculos del estómago, son perder algunos centímetros y tener unos abdominales más visibles. El músculo recto del abdomen es responsable de flexionar la columna lumbar y juega un papel muy importante en la respiración. Este músculo se puede notar externamente. Hablamos de él cuando nos referimos a los llamados paquetes de abdominales de 4, 6, 8, o, incluso, 10.

Genial.guru quiere compartir contigo una serie de ejercicios con los cuales se puede ejercitar las diferentes partes del estómago.

Si deseas obtener mejores resultados, es realmente importante entrenar todos los grupos de músculos. Las abdominales simples deberían complementarse con otros ejercicios.

Abdominales superiores

Uno de los mejores ejercicios para los músculos superiores abdominales son las abdominales con sprinter.

• Acuéstate sobre tu espalda con los brazos a los lados y las piernas derechas.
• Siéntate llevando la rodilla derecha al pecho y balaceando el brazo izquierdo hacia adelante, como si estuvieras corriendo.
• Regresa a la posición inicial.
• Repite el ejercicio para la rodilla izquierda y el brazo derecho.

Abdominales inferiores

El ejercicio de tijera es una gran opción para entrenar tus abdominales inferiores.

• Acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas y levanta la cabeza del suelo.
• Levanta la pierna izquierda tan alto como puedas, la pierna derecha debe estar suspendida sobre el suelo.
• Baja la pierna izquierda y levanta la pierna derecha. Repite varias veces.

Paquetes de 6 abdominales

Las abdominales invertidas son un ejercicio que puedes agregar a tu régimen de entrenamiento.

• Acuéstate sobre tu espalda y pon tus manos debajo de tus caderas.
• Dobla las rodillas y levántalas hacia tu cabeza, ligeramente hacia el final del movimiento.
• Baja tus pies hasta que queden justo arriba del piso.
• Repite varias veces el ejercicio.

Músculos oblicuos

Los giros rusos son un ejercicio común para entrenar tus músculos oblicuos.

• Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas; tus pies deben estar ligeramente por encima del suelo.
• Tu espalda debe estar levantada del suelo a 45°.
• Los brazos deben estar bloqueados juntos y alejados del cuerpo. Puedes sumar un poco de peso para que el ejercicio sea más eficiente.
• Mueve los brazos de un lado a otro en un movimiento giratorio.
• Repite el ejercicio varias veces.

Abdominales

Plank o ejercicio de tabla es un ejercicio que involucra una gran cantidad de diferentes grupos musculares.

• Colócate en una posición superior de flexión con los codos doblados.
• Mantén esta posción todo el tiempo que puedas.

Músculos principales

Sliding pike o barrera deslizante:

• Comienza en una posición de ejercicio tabla pero mantén tus brazos derechos. Asegúrate de que el piso sea liso y no esté alfombrado. Si está alfombrado, puedes utilizar placas de papel como controles deslizantes, o simplemente comprar controles deslizantes profesionales para realizar el ejercicio.
• Levanta lentamente las caderas y desliza los dedos de los pies hacia las manos sin doblar las rodillas. La posición final debería verse como una V invertida.
• Mantén la postura y desliza los pies hacia atrás, a la posición inicial.

¿Has probado alguno de estos ejercicios antes? ¿Conoces otros ejercicios efectivos para diferentes grupos musculares? ¡Comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios!