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7 Ejercicios que pueden ayudarte a quemar muchas calorías, incluso mientras ves la televisión

A primera vista, podemos creer que no pueden quemarse calorías de manera eficaz mientras uno está viendo la televisión, pero no es así. Existen algunos ejercicios efectivos que son sencillos de hacer en casa, los cuales podemos llevar a cabo sin necesidad de ningún equipo especial.

Genial.guru quiere que estés en buena forma, por lo que le gustaría proponerte unos cuantos buenos ejercicios que puedes hacer mientras disfrutas de tus series favoritas. Al final de este artículo también encontrarás un bono muy útil.

1. Ejercicio bajando las palmas de las manos

Este ejercicio puede ayudarte a quemar grasa alrededor de tus brazos. Es muy sencillo de realizar, incluso delante de la tele.

  1. Ponte recto, con los pies separados a una distancia similar al ancho de los hombros.

  2. Levanta los brazos hacia los lados.

  3. Mantén tus antebrazos perpendiculares a la parte superior de tus brazos. Estos deben estar tensos. No muevas ni encojas los hombros.

  4. Baja los omóplatos y júntalos.

  5. Comienza a levantar y a bajar las palmas de las manos haciendo girar los codos.

  6. Respira con calma.

  7. Repite durante 45 o 60 segundos.

2. Una variación de la apertura de pecho

Para maximizar el efecto del ejercicio anterior y ver resultados aún más rápido, realiza lo siguiente:

  1. Ponte recto, con los pies separados a una distancia similar al ancho de los hombros.

  2. Levanta tus brazos hacia los lados y dóblalos, formando un ángulo de 90° en los codos.

  3. Junta tus antebrazos por delante de ti y luego haz que vuelvan a su posición original.

  4. Continúa juntándolos y regresando a la posición original. Tus brazos deben mantener la tensión.

  5. Repite durante 45 o 60 segundos.

3. Rodillas arriba

Subir las rodillas es un ejercicio de cardio intensivo que fortalece todos los músculos de las piernas, así como aumenta el ritmo cardíaco y mejora el impulso y la coordinación.

  1. Ponte recto con los pies separados a una distancia similar al ancho de tus caderas.

  2. Las manos deben quedar delante de ti, con los codos doblados y con las palmas hacia abajo.

  3. Mantén el pecho hacia arriba.

  4. Comienza a correr en el sitio rápidamente, pero con suavidad, levantando las rodillas hacia los pectorales.

  5. Continúa haciéndolo el tiempo que quieras.

4. Sentadillas con una silla

El ejercicio de sentadillas en una silla es muy eficaz para tus glúteos, flexores de cadera y cuádriceps.

  1. Coloca una silla detrás de ti.

  2. Tus pies deben estar separados a una distancia similar al ancho de tus hombros y los dedos deben mirar hacia adelante.

  3. Tu espalda debe permanecer recta.

  4. Empieza a realizar la sentadilla de manera lenta, doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Aprieta los glúteos. Mantén el pecho y la cabeza en alto.

  5. Llega a tocar la silla con tus glúteos y vuelve a la posición inicial.

  6. Los principiantes pueden realizar una serie de entre 8 y 10 repeticiones. Más adelante puedes hacer hasta tres series de entre 10 y 12 repeticiones.

5. Inclinaciones de pie

  1. Ponte recto con las piernas separadas a una distancia ligeramente más amplia que el ancho de la cadera.

  2. Dobla las rodillas. Las manos deben estar estiradas hacia ambos lados, con las palmas mirando hacia abajo.

  3. Comienza a bajar el cuerpo hacia el lado derecho, doblándote por la cintura. No dobles los brazos.

  4. Continúa alternando con el otro lado, realizando tantas repeticiones como puedas hasta que te sientas cansado.

6. Elevar el cuerpo sobre una silla

Este ejercicio fortalece los músculos abdominales, brazos y muñecas. Puedes hacerlo fácilmente en casa, ya que lo único que necesitas es una silla.

  1. Comienza por sentarte en el borde de la silla. Tus rodillas deben estar dobladas y los pies tienen que estar apoyados sobre el piso.

  2. Agárrate del borde de la silla. Tus codos deben quedar ligeramente flexionados.

  3. Junta las rodillas y aprieta los glúteos con fuerza mientras empujas hacia abajo con las manos y estiras los codos. Empuja tu cuerpo hacia arriba y levántalo sobra la silla. Permanece así durante 30 segundos.

  4. Repite 3 veces.

7. Booty burn (para levantar los glúteos)

Este ejercicio es ideal para los glúteos. Además de esta peculiaridad, también permite mejorar el equilibrio y la concentración.

  1. Ponte recto con las palmas levantadas delante de ti. Júntalas.

  2. Levanta el pie derecho, doblando la rodilla. Mantén el equilibrio.

  3. Empieza moviendo el pie derecho hacia detrás del izquierdo, bajando tu cuerpo.

  4. Regresa a la postura con el pie derecho levantado (punto número 2).

  5. Repite durante 45 segundos y luego hazlo con la otra pierna.

Bono: haz ejercicios por la mañana

Según diversas investigaciones, las personas pueden quemar hasta un 20 % más de grasa corporal si hacen ejercicios por la mañana, cuando están en ayunas. Científicos descubrieron que aquellos que entrenaban en ese momento del día no consumían calorías adicionales y no experimentaban un aumento del apetito a lo largo de la jornada.

¿Conoces algún otro ejercicio eficaz que pueda realizarse mientras vemos la televisión? ¿Prefieres entrenar por la mañana o por la noche?