9 Causas de los calambres nocturnos y qué hacer para prevenirlos

Los calambres en las piernas no son una sensación agradable. Las estadísticas señalan que el 30 por ciento de las personas, al menos una vez en su vida, sufrió de calambres musculares. El dolor de esto es casi siempre inesperado y agudo. A menudo, comienzan de noche, haciéndonos experimentar momentos poco felices. Afortunadamente, esto se puede evitar.

Genial.guru te ayudará a comprender las razones por las que tienes calambres en las piernas y te dirá con qué comenzar el tratamiento.

Deshidratación

La causa por excelencia de los calambres nocturnos en las piernas suele ser la deshidratación. El consumo de una cantidad suficiente de líquido es muy importante para un correcto funcionamiento de los músculos. Según afirman los médicos, la falta de agua provoca una hipersensibilidad de las terminaciones nerviosas, lo que acaba provocando que se produzcan calambres.

Qué hacer: bebe más agua, especialmente si hace calor afuera o practicas algún deporte.

Déficit de micronutrientes

Un déficit de micronutrientes puede provocar muchos problemas de salud, incluidos los calambres. El potasio, el magnesio, el calcio y el sodio son minerales vitales que ayudan a mantener el equilibrio de los líquidos en el cuerpo y participan en el funcionamiento muscular.

El potasio y el cloruro de sodio crean impulsos eléctricos responsables de la contracción muscular. Y el magnesio regula la cantidad de trifosfato de adenosina en el cuerpo, que es la principal fuente de energía para los músculos. Es interesante saber que las principales reservas de magnesio se "almacenan" en los músculos de las piernas, por lo que los calambres en esa zona son el primer síntoma de que existe escasez.

Qué hacer: Comer y beber. Sin bromas: el agua y la comida contienen todos los oligoelementos necesarios.

El magnesio se encuentra en el aguacate, las almendras, los plátanos y el chocolate.

El calcio abunda en las espinacas, el brócoli, sésamo y, por supuesto, en los productos lácteos.

Los campeones por contener potasio son las papas, las zanahorias y los tomates.

Embarazo

Los calambres en las piernas son una consecuencia derivada del embarazo, especialmente, en el segundo trimestre. Los científicos estiman que esto se produce a consecuencia de la fatiga y un empeoramiento de la circulación sanguínea. Además, el peso del bebé durante este período aumenta y al cuerpo le resulta complicado adaptarse a las nuevas condiciones.

Qué hacer: el embarazo es ese tiempo cuando tienes todo el derecho de decir adiós a todos los problemas y desdichas: el descanso, una alimentación equilibrada y los paseos al aire libre se convierten en la mejor forma de prevenir los calambres.

Hipotiroidismo

El hipotiroidismo es una condición patológica que surge debido a una deficiencia de las hormonas tiroideas. Un nivel bajo de estas hormonas puede generar calambres, ya que la calcitonina (la hormona peptídica de la glándula tiroidea) afecta la absorción de calcio. Además, se dañan los nervios que envían señales desde el cerebro y la columna a los brazos y las piernas.

Durante los calambres provocados por hipotiroidismo, se produce un hormigueo y entumecimiento en las extremidades.

Qué hacer: consulta a tu médico. Estos estados tan graves requieren de un tratamiento a largo plazo, y tal vez, de por vida.

Diabetes

Un alto nivel de azúcar en personas con diabetes de tipo 2 conduce a daños en los nervios de las extremidades. Desafortunadamente, este no es el único síntoma alarmante: la deshidratación y la falta de minerales también son características propias de esta enfermedad.

Qué hacer: en este tipo de casos, tampoco puedes prescindir de recibir asistencia médica. El médico prescribirá una terapia antidiabética, lo que detendrá el daño posterior en los nervios. Además, puede recetarte medicamentos anticonvulsivos y analgésicos.

Consumo de alcohol

El consumo sistemático de alcohol conduce a una deshidratación, daña al sistema nervioso periférico y priva al cuerpo de oligoelementos importantes. Por lo tanto, el alcohol es una de las causas típicas de sufrir calambres.

Qué hacer: si no has podido evitar la asistencia a una fiesta, bebe agua.

Tomar medicamentos

Si no hay razones obvias para los calambres, analiza tu botiquín. Algunos fármacos pueden causar espasmos.

• Estatinas. Se utilizan para disminuir el nivel de colesterol en sangre.
• Diuréticos. Se recetan si se tiene la tensión alta. Los diuréticos pueden causar una deficiencia de potasio y magnesio.
• Estrógeno. Hormonas para el tratamiento de los síntomas de la menopausia.
• Analgésicos. En algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, los efectos secundarios incluyen calambres musculares.

Qué hacer: consulta a tu médico, este te recetará otros medicamentos más adecuados para uno u otro caso.

Enfermedades renales

Los calambres musculares a menudo se producen en personas que sufren de alguna enfermedad renal. Según los científicos, lo causa un desequilibrio entre los líquidos y los electrolitos, así como el deterioro de los nervios y del flujo sanguíneo durante una inflamación.

Qué hacer: sigue los consejos de tu médico, opta por una dieta correcta, no descuides el esfuerzo físico.

Sobreesfuerzo muscular y fatiga

Otra causa de sufrir calambres en las piernas puede ser un sobreesfuerzo simple o una fatiga. El ejercicio intensivo, una caminata larga, en general, cualquier actividad física a la que no estés acostumbrado, puede provocar calambres nocturnos.

Sin embargo, una posición prolongada y estática puede resultar tan dañina como una actividad excesiva.

Qué hacer: sigue una rutina de entrenamiento, no hagas sobreesfuerzos y mantén la calma.

Bono

Consejos:

• Bebe más líquidos, esto debería convertirse en un hábito. Una buena alternativa al agua pura pueden ser las bebidas isotónicas enriquecidas con minerales.
• Reduce el consumo de café y alcohol: tienen un efecto diurético muy fuerte.
• Estira los músculos de tus piernas antes de irte a la cama.
• Duerme con ropa holgada que no interfiera en la circulación sanguínea.
• Si aún así, se producen calambres en la pierna, simplemente muévela, eso enviará una señal al cerebro de que todo está en orden.
• Añade a tu dieta productos que contengan magnesio: hortalizas de hoja verde, nueces y semillas.
• Una compresa caliente en la zona afectada alivia los calambres.
• Utiliza zapatos ortopédicos cómodos.
• Mantente activo, no permanezcas demasiado tiempo inmóvil, practica algún deporte.