9 Consejos para hacer que tus aperitivos sean más sanos

Tu figura, el aumento de peso, e incluso tu estado de ánimo pueden depender de cómo y cuándo comes. El tiempo, las comidas saludables y el tamaño de la porción son solo algunas de las condiciones que deben cumplirse para sentirte mejor. Y por cierto, los batidos no son necesariamente la mejor opción para un bocadillo.

Genial.guru ha recogido varios consejos sobre cómo masticar de modo correcto, cómo elegir sabiamente, y también hemos sugerido 4 opciones de meriendas saludables al final.

1. Aperitivo más lento

Disfruta cada pedazo de comida. Extiende el proceso de comer bocadillos. Intenta asignar 10 minutos exclusivamente para un refrigerio y no te distraigas con otros factores, como la televisión, el teléfono o una conversación con alguien.

2. Elige el momento apropiado

El mejor momento para un refrigerio es entre las 12 pm y las 5 pm. Los refrigerios en este período de tiempo no solo evitarán los atracones, sino que también ayudarán a controlar las opciones poco saludables de refrigerios, que a menudo es la razón para ganar peso excesivo.

3. Elige horneado y no fritos

Las frutas y verduras no son buenas en cualquier forma. Por ejemplo, las bananas y las papas se hornean mejor, no son tan buenas fritas. Y aunque el asado suena saludable, el hecho es que generalamente ocurre con la adición de aceite, y el aceite frito no es un buen amigo para nuestro cuerpo.

4. No comas en tu escritorio

Comer sin sentido en tu escritorio, especialmente sin controlar las porciones, es peligroso. Un paquete abierto de galletas frente a una computadora puede pasar desapercibido mientras trabajas en un proyecto.

5. Elige alternativas saludables

Cuando tus colegas toman café o té en el trabajo con un dulce, puedes traer alternativas contigo que sean saludables; por ejemplo, queso y fruta.

6. Come más fibra y productos lácteos

Si tienes un trabajo sedentario, come más fibra y productos lácteos. Esto ayudará a los intestinos a hacer frente a la inactividad. La fibra se encuentra en todas las veduras y muchas frutas, así como el pan de salvado y pan integral.

7. Prueba el salvado

Prueba el salvado crujiente. Se satura rápidamente y ayuda a reducir el nivel de colesterol en la sangre. Puedes agregarlo a tu batido, espolvorearlo en ensaladas de frutas o mezclarlo con requesón. Pero no comas más de 30 gramos de salvado al día y asegúrate de beber mucha agua.

8. No bebas tus calorías

Cualquier bebida con alto contenido caloríco, como jugos o batidos, no te satisfará durante mucho tiempo y probablemente excederás los límites permisibles para el contenido de calorías y azúcar.

9. Prepara bocadillos en casa

En las tiendas o en los restaurantes de comida rápida, rara vez puedes encontrar algo saludable en forma preparada, por lo que es más fácil, simplemente, tomar una barra de chocolate y volver al trabajo. Si preparas algo en casa como una galleta saludable, plátanos secos en el horno, rebanadas de manzana, tienes más control sobre los ingredientes que estás comiendo y cuando lleves tus deliciosos bocadillos estarás menos tentado para comprar algo que no es saludable para ti.

Bono: ¿Qué comer para un refrigerio saludable?

Queso cottage o requesón

Una gran opción de refrigerio en cualquier momento. Para el almuerzo, puede tomar requesón con frutas y bayas. Para un bocadillo salado, puedes probar el requesón con verduras.

Cualquier fruta

Manzanas, peras, plátanos, naranjas, pomelos, melocotones, de 4 a 5 albaricoques o un tazón de bayas de temporadas. Pero no los comas en exceso. Las frutas son ricas en calorías y contienen fructosa, por lo que es fácil exagerear con ellas.

Nueces y semillas

No comas más de 25 gramos. Las nueces son muy saludables porque contienen grasas insaturadas. Pero también son altas en calorías.

Sándwich saludable

Haz un sándwich de esta manera: usa una envoltura delgada de pan plano, agrega pedazos de pollo o queso a la parrilla, y la cubres con verduras y lechuga.

Hummus o guacamole

Estas salsas o aderezos en combinación de vegetales y granos integrales harán que te sientas lleno y mitigarán tu hambre. Además, son buenos para ti debido a su contenido de proteína y de fibra.

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