11 Formas de mantener un alto nivel de energía durante todo el día

¿Te sientes exhausto a media tarde en el trabajo? ¿Luchas para mantener los ojos abiertos, tomando tazas adicionales de café y bebidas energéticas azucaradas con el fin de aumentar tu energía para que, al final, descubras que te hacen sentir aún más adormecido? ¡Tener este tipo de problemas puede resultar en una falta de productividad en el trabajo!

Según un estudio realizado por la BBC en salud, las bebidas energéticas y la cafeína en realidad pueden hacer que las personas se sientan más cansadas y pueden perder la concentración más rápido en comparación con aquellas que no consumen cafeína o azúcar en absoluto.

Aquí en Genial.guru, hemos creado 10 métodos fáciles y económicos para aumentar tus niveles de energía y mantenerte activo durante todo el día.

1. Ponle un poco de música

Poner música te ayudará a sentirte más lleno de energía y más motivado. El ritmo de tu canción favorita hará que te sientas más animado.

• Intenta escuchar tu pista favorita un poco más fuerte ya que te ayudará a escapar de la rutina del mediodía en la que te encuentras.
• Además, tratar de cantar o incluso tararear tu canción favorita te levantará el ánimo y te dará una perspectiva más positiva de la situación, por lo que estarás más motivado para trabajar y ser más productivo.

2. Disfruta de una merienda por la tarde

¡Un refrigerio durante la tarde podría ser exactamente lo que tu cuerpo necesita: algo de energía y nutrición! Asegúrate de elegir el refrigerio más adecuado que mantenga tus niveles de energía durante el resto del día.

• Elige carbohidratos complejos para un refrigerio: Tienen un alto contenido de fibra, además de que previenen una caída rápida de los niveles de azúcar en la sangre.
• Elige avena, yogur griego, fruta, hummus, tahini o zanahorias.
• Come chocolate amargo en lugar de chocolate con leche: el chocolate oscuro contiene menos azúcar y más cafeína, lo que aumentará tus endorfinas y te proporcionará un refrigerio rápido y que te levantará y te dará más energía.

• Evita los refrigerios que contienen demasiada azúcar: Por ejemplo, los dulces y los caramelos harán que tus niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente solo para que caigan igual de rápido, haciéndote sentir aún más cansado que antes.

• Evita los alimentos con alto contenido de grasas: los alimentos que contienen demasiada grasa te harán sentir aún más cansado y con sueño, ya que requieren más tiempo para digerirse en tu cuerpo.

3. Vierte un vaso de agua con limón

¡Sáltate la taza de café! El agua de limón puede aumentar los niveles de energía sin la caída de la cafeína. Se ha encontrado que solo el aroma del agua de limón reduce los niveles de estrés y mejora tu estado de ánimo. Nuestros cuerpos obtienen su energía de las moléculas y los átomos de nuestra comida. Los limones tienen una gran cantidad de iones cargados negativamente que entran en nuestro sistema digestivo y nos dan un impulso de energía natural que puede durar horas.

• Simplemente corta un limón y llena tu taza con agua helada para disfrutar de una bebida saludable que aumente tu energía.

4. Aplica un poco de agua fría en tu cara

Salpica tu cara con un poco de agua fría. De esta forma, eliminarás el estrés de tu día en tu mente y podrás concentrarte más al instante. Algunos estudios han demostrado que la exposición al frío puede activar los componentes del sistema de activación reticular, lo que reduce la fatiga.

• Cuando sientas que estás empezando a sentir cansancio o somnolencia, da un pequeño paseo hasta el baño y enjuaga tu cara con agua fría durante unos minutos hasta que te sientas un poco más alerta y despierto.

5. Haz tus estiramientos y respira

Es muy fácil ponerse rígido o tenso en el trabajo, especialmente cuando estás sentado en un escritorio por largos períodos de tiempo. Apenas moverse puede ser más agotador que hacer una actividad física. Aparta un momento para estirarte a respirar. Realizar una serie de estiramientos, incluso desde tu escritorio, puede conducir el oxígeno a tu cerebro, aliviar los músculos estresados e incluso ayuda a eliminar las toxinas en los tejidos.

Estiramientos recomendados:

• Estiramientos laterales y giros sentados
• Giros de cuello
• Tocar los dedos de los pies
• Posición de alcanzar el cielo y arquearse hacia atrás

6. Socializa y ríete

Tomar un descanso del trabajo para socializar por unos momentos podría ser una de las mejores maneras de obtener un impulso de energía. Es una excelente forma de sentirse renovado y dejar de pensar en el trabajo por unos momentos. La risa incluso levantará tu estado de ánimo. Cuando nos reímos, estiramos los músculos de toda la cara y el cuerpo, luego, nuestro pulso y nuestra presión sanguínea aumentan, dejándonos respirar más rápido, enviando más oxígeno a nuestros tejidos.

• Así que, en lugar de tener un mini descanso en tu escritorio, levántate y pídeles a tus compañeros de trabajo que se unan a ti para tomar un café. Todos disfrutarán de este descanso, y todo el equipo estará de mejor humor y ánimo además de contar con energía renovada.

7. Da un agradable paseo

La última evidencia científica muestra que caminar 10 minutos o subir unos tramos de escaleras es, en realidad, más efectivo para aumentar tus niveles de energía que consumir 50 miligramos de cafeína.

Según un estudio realizado por la Universidad de Georgia en los Estados Unidos. Un breve período de ejercicio proporciona más energía para los adultos crónicamente privados de sueño entre las edades entre 18 a 24 años que consumen cafeína de forma regular. Esto es especialmente efectivo para los que practican entrenamientos vespertinos.

8. Huele un poco de menta

No muchas personas están familiarizadas con este método, pero la aromaterapia ha sido un remedio comprobado para aumentar los niveles de energía. Usar aceite de menta o incluso olfatear una planta de menta ayudará a aumentar tus niveles de energía a la vez que reducirá la fatiga. Un estudio realizado por la Universidad Jesuita de Wheeling demostró que los atletas que inhalaron un aroma de menta dijeron que tenían más energía que aquellos que no olieron la menta.

9. Obtén un poco de luz solar

Es ampliamente reconocido que estamos verdaderamente cargados de energía solar. La luz del día es lo que da a nuestros cuerpos la señal de que se supone que debemos estar despiertos. Si te sientes cansado cuando trabajas en el interior, obtén algo de luz del día, esto quizás sea tu forma de "despertarte de verdad".

La investigación ha demostrado que las personas inmediatamente tienen más energía y se sienten más alertas si hay más luz, especialmente las personas que trabajan mentalmente, ya que estas se cansan más que las que hacen un trabajo físico. Además, las personas que obtuvieron luz solar natural obtuvieron mejor puntaje en las pruebas de retención y atención que aquellas que no tuvieron estuvieron expuestos a la misma.

10. ​Toma una siesta corta

La posibilidad de una minisiesta en medio del día laboral puede sonar algo rebelde, pero un descanso de 10 minutos no durará más que una visita al baño o una salida para tomar café, entonces, ¿por qué no? Un mero descanso de 10 minutos a las 2 en punto aumentará tu energía durante el resto del día. Sin duda vale la pena si tienes un lugar privado disponible para ti.

Se ha demostrado científicamente que una siesta energizante puede proporcionarte más poder y energía además de un mayor rendimiento que el café.

11. Apaga tu teléfono

¿Has estado usando mucho tu teléfono inteligente y, en consecuencia, te sientes muy cansado? Se ha escrito mucho sobre el impacto que tienen las pantallas de la computadora y del teléfono en tus patrones de sueño cuando las ves en la última hora o dos antes de quedarte dormido. Tu ritmo circadiano se altera y tu sueño es menos pacífico, por lo tanto, tu rendimiento durante el día siguiente se verá afectado.

Así que, entonces, en lugar de mirar tu teléfono antes de irte a la cama, tal vez intenta leer un libro o meditar para prepararte para dormir.

Nos gustaría saber más sobre tus potenciadores de energía favoritos y más efectivos en el trabajo, o sobre cuáles has probado y cuáles piensas que funcionaron mejor. ¡Por favor, siéntete libre de compartir tus experiencias y consejos con nosotros aquí en la sección de comentarios!