15 Alimentos que podrían ser de gran ayuda para quienes padecen de ansiedad y depresión

Padecimientos como la depresión y la ansiedad se han hecho más comunes con el paso del tiempo en la población mundial, afectando más al género femenino que al masculino y aumentando cada vez con el estilo de vida acelerado que se lleva en las grandes ciudades. La depresión puede derivar en otros problemas de salud, aunque también puede tratarse efectivamente ingiriendo los alimentos adecuados, aumentando la actividad física e incluso con medicamentos prescritos por un especialista.

Genial.guru tiene hoy para ti una lista de alimentos que pueden ayudarte a mantenerte libre de estos síntomas a lo largo del día.

1. Chocolate amargo

El chocolate oscuro contiene flavonoides y antioxidantes que están relacionados con una presión arterial controlada. Además, contiene feniletilamina, un neuromodulador que nos hace permanecer de buen humor. Es necesario recordar que los chocolates con leche y procesados no tienen los mismos nutrientes.

2. Pescado azul

La cantidad de omega 3 que podemos encontrar en el pescado azul es capaz de reestructurar el tejido cerebral, disminuyendo la tendencia a la depresión y mejorando la forma en que funcionan los neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina, que llevan información del cerebro a las distintas partes de nuestro cuerpo.

3. Chile

Las distintas variedades de chile, como el serrano o el jalapeño, cuentan con una sustancia llamada capsaicina, la cual produce un efecto antidepresivo. Aunque muchas personas no toleran el sabor picante de estos alimentos, este efecto produce una ligera sensación de euforia.

4. Yogur

El yogur contiene bacterias que son amigables con nuestro organismo, los lactobacilos y probióticos. Además de ser bueno para nuestra salud intestinal, también ayuda a regular nuestro estado de ánimo, disminuyendo los síntomas de depresión.

5. Cúrcuma

Los síntomas de depresión están relacionados con la inflamación crónica. La cúrcuma, consumida en cápsulas, polvo o cualquier otra presentación, tiene propiedades antinflamatorias y antioxidantes que ayudan a regular el estado de ánimo, ayudando a disminuir la ansiedad.

6. Hojas verdes

Las hojas verdes son los vegetales más ricos en vitaminas y minerales que podemos consumir. Además de ser buenos para el funcionamiento de nuestro cuerpo, ayudan a reducir la ansiedad y el mal humor, presentando mejores resultados en estado crudo por encima de los vegetales cocidos, como la col rizada, rúcula, espinaca y lechuga.

7. Nueces

Los frutos secos, como los cacahuates, nueces de Brasil, avellanas, piñones y pistachos, contienen una gran cantidad de proteínas y aminoácidos que los hacen indispensables en una dieta saludable, sobre todo si padeces problemas de ansiedad o depresión, ayudando a mantenerte de buen humor.

8. Quinoa

Se trata de un carbohidrato complejo que tiene un alto contenido de fibra, magnesio, manganeso y potasio. Estos nutrientes ayudan a tener una buena salud mental, ya que facilitan el envío de información a través de neurotransmisores. Además, la quinua es alta en proteínas que, como mencionamos anteriormente, ayuda a disminuir los síntomas de la depresión.

9. Setas

Ricas en hierro y magnesio, dos de los minerales más importantes para las funciones de nuestro organismo. Las setas ayudan a mejorar el funcionamiento de nuestro cerebro, contribuyendo a la mejoría en caso de depresión, ansiedad y distintos padecimientos mentales.

10. Aceitunas

Las aceitunas contienen una gran cantidad de aceites vegetales, vitamina E, K y antioxidantes que ayudan a mejorar la circulación sanguínea, derivando en beneficios para la salud de nuestro cerebro. Comer tanto el fruto como el aceite de esta planta puede traer una gran mejoría en pacientes con depresión y ansiedad.

11. Chía

El consumo de las semillas de chía está asociado con la pérdida de peso por su valor nutricional y poder desinflamatorio. Sin embargo, pocos conocen sus beneficios para la salud mental por su alto contenido en calcio, magnesio, antioxidantes, fibra y fósforo. Convirtiéndose en un alimento ideal para el tratamiento de los síntomas de depresión.

12. Café

Una de las bebidas más consumidas alrededor del mundo. En un estudio por parte de Universidad de Navarra, las personas evaluadas de edad media que consumen más de dos tazas de café por día tuvieron menores índices de ansiedad y depresión, mientras que las personas que consumían una o dos tazas no presentaron mayores cambios.

13. Plátano

Los plátanos contienen serotonina, un neurotransmisor que hace más eficiente la comunicación entre las neuronas y nuestro cerebro, haciendo que recuperemos el buen humor poco tiempo después de haberlo consumido, además de fortalecer la memoria.

14. Aguacate

El aguacate es una gran fuente de aceites vegetales, aminoácidos, vitaminas B1 y B2 que, al igual que las aceitunas o las nueces, ayudan al desempeño mental, mejorando nuestro estado de ánimo. Por si fuera poco, también contiene una gran cantidad de magnesio, y su consumo está relacionado con hábitos de nutrición saludables.

15. Huevo

Una vez más, la proteína juega un importante papel en la batalla contra los síntomas de la depresión y el huevo es una buena fuente de esta. Los ácidos grasos, vitamina B, D y omega 3, lo hacen el protagonista del desayuno ideal para personas con este padecimiento.

Bono: alimentos que causan ansiedad

Existe una conexión entre los alimentos procesados y la tendencia a padecer depresión. Esto se debe a la cantidad de químicos que poseen, así como azúcares a añadidas, conservadores, ácidos grasos trans, grasas saturadas y colesterol, que afectan el funcionamiento de nuestro cerebro. Algunos de estos alimentos proporcionan una sensación de bienestar mientras están en nuestro cuerpo, causando un efecto de rebote que desencadena en episodios de ansiedad. Además, son dañinos para las funciones regulares del organismo. Entre ellos se encuentran:

• Pastelillos
• Bizcochos
• Embutidos
• Bebidas alcohólicas
• Bebidas energizantes
• Bebidas azucaradas y gaseosas
• Comida rápida
• Alimentos procesados

¿Qué cambios harías en tu dieta diaria para reducir estos síntomas? ¿Por qué crees que cada vez hay más personas con estos padecimientos? Compártenos tu punto de vista en los comentarios.