8 Formas naturales y efectivas para dejar de fumar

Según el Departamento Nacional de Salud del Gobierno del Reino Unido, el fumador promedio necesita más de 5000 cigarrillos por año, lo que significa que debes contar con mucho dinero para poder comprarlos. La crisis económica y la llegada de los cigarrillos electrónicos han hecho que muchas personas le den más relevancia al hecho de dejar de fumar ya que consideran que es mucho más fácil. Sin embargo, aún no está comprobado que los cigarrillos electrónicos ayuden a los fumadores a dejar este hábito para siempre ya que simplemente lo reemplazan. Por lo tanto, los fumadores tienen que recurrir a otras opciones y soluciones mucho más saludables y efectivas, y lo más importante es contar con una gran fuerza de voluntad.

En Genial.guru hemos encontrado 8 formas que han demostrado ser totalmente efectivas para dejar de fumar. La mejor parte es que ninguno de estos métodos es costoso.

Se han desarrollado muchos estudios que intentan determinar si existe algún vínculo entre el autismo infantil y el tabaquismo materno, pero ninguno de ellos demostró que realmente haya alguna correlación. Sin embargo, un estudio publicado en 2017 encontró un vínculo entre el autismo y el tabaquismo de la abuela materna. En este estudio participaron 14 000 personas y se determinó que de éstas, 7 000 tenían rasgos autistas debido al tabaquismo de la abuela materna, mientras que 177 fueron diagnosticados con TEA (Trastorno del espectro autista). La mayoría de los niños afectados eran niñas, ya que tienen un 67% más de probabilidades de presentar ciertas dificiltades en la comunicación social y algunas conductas repetitivas.

1. Establece una fecha para iniciar el proceso y prepárate para las dificultades

Un estudio que comparaba el abandono inmediato con una reducción lenta del tabaquismo descubrió que ninguno de estos métodos era mucho más efectivo que el otro. Esto significa que puedes elegir qué método usar independientemente de lo que creas que funcione mejor para ti. En ambos casos, debes estar preparado para las dificultades. El portal de noticias Medical News Today sugiere que es bueno que le digas a la gente que te rodea que intentas dejar de fumar, desechar todos tus cigarrillos y decidir qué método tomarás.

2. Fíjate en los alimentos que forman parte de tu alimentación

Según un estudio publicado en 2012, las personas que consumían frutas y verduras 4 o más veces al día tenían 3 veces más probabilidades de reducir su consumo de cigarrillo que las personas que comían este tipo de alimentos menos de 2 veces al día. La duración prolongada de este hábito llegó hasta 14 meses. El estudio también demostró que ciertos alimentos como los lácteos, las frutas y las verduras acentúan el sabor de los cigarrillos, lo que significa que no experimentarás tanta ansiedad. Esto quiere decir que debes evitar los alimentos que provocan la necesidad de fumar como las comidas bajas en calorías, el alcohol y el café.

3. Intenta tomar una terapia conductual (individual o en grupo)

Este estudio llegó a la conclusión de que la mayoría de los fumadores no pueden dejar de fumar debido a la dependencia a la nicotina y la presión psicológica, ya que consideran el tabaquismo como un relajante. Se ha demostrado que combinar una terapia sustitutiva con nicotina (TNS), una terapia conductual encaminada a combatir la dependencia psíquica mediante la administración de la suficiente nicotina para disminuir los síntomas asociados al síndrome de abstinencia por una vía diferente de la del consumo inhalado de cigarrillos, aumenta en un 25% las posibilidades de dejar de fumar a largo plazo. La terapia conductual puede ser tomada en grupo o individualmente, ya sea por teléfono, correo electrónico o frente a frente. Además, existen varios grupos de Fumadores Anónimos en muchas áreas, podrías intentar una búsqueda de uno que quede cerca a tu casa y al que puedas asistir sin problema.

4. Di no al consumo de alcohol y café por unos meses

No hay un solo fumador que no opine que el café y el alcohol se disfrutan mejor con un cigarrillo. Esta es la razón por la cual el gobierno de Nueva Gales del Sur en Australia, aconseja reducir su ingesta en el proceso de abandono de este hábito. Por un lado, la cafeína puede aumentar el nivel de ansiedad y hacer que te sientas inquieto, lo cual desencadena los síntomas de abstinencia de la nicotina. Por otro lado, el alcohol relaja los músculos de tu cerebro, lo que puede causar que olvides los motivos que te llevaron a querer dejar de fumar.

5. Sal a caminar o inicia cualquier otra actividad cuando sientas deseos de fumar

El Centro para la Adicción y la Salud Mental hace énfasis en el hecho de que las personas que fuman tienen menos energía y menos deseo de hacer ejercicio debido a su disminuida función pulmonar. Reducir el consumo de tabaco aumentará gradualmente tu necesidad de hacer ejercicio y, según los investigadores Van Rensburg y Taylor Hodgson, disminuirá el deseo de fumar así como también la ansiedad y los demás síntomas relacionados con la abstinencia.

Además, según un estudio publicado en el año 2007, la actividad física puede ayudar con la depresión, el estrés, los patrones de sueño irregulares y el funcionamiento cognitivo, la mayoría de los cuales son síntomas habituales de dejar de fumar, como lo mencionábamos anteriormente.

6. Lleva siempre contigo chicles o refrigerios saludables que puedas consumir fácilmente

De acuerdo con la Asociación Dietética Americana, los fumadores ganan aproximadamente de 2 a 5 kilos después de dejar de fumar. Esto se da gracias a que sienten la necesidad de comer algo ya que no pueden fumar. Lo que aconseja la asociación es llevar siempre un refrigerio saludable o chicles en todo momento. El chicle mantendrá tu boca ocupada y tu ansiedad bajo control. Si no te funciona, puedes intentar cargando siempre algunos snacks saludables, como almendras o frutas, y comer pequeñas porciones cuando sientas la necesidad de fumar. También puedes tomar una bebida sin azúcar o una taza de té.

7. Evita estar cerca de personas fumadoras y trata de mantenerte todo el tiempo ocupado

La Organización Americana contra el Cáncer recomienda mantenerse alejado de las personas que fumen y de los lugares en donde esto sea común, ya que pueden desencadenarte una recaída. Debes contarle a tus amigos cercanos y compañeros de trabajo que has decidido dejar de fumar y encontrarte con ellos en lugares que no te hagan sentir la necesidad de hacerlo de nuevo. Tomar pasatiempos diferentes creará hábitos nuevos y más saludables en ambientes de no fumadores. Estos lugares te harán sentir seguro y te darán el poder que necesitas para enfrentar cualquier posible tentación.

8. Intenta con una terapia sustitutiva con nicotina (TSN) y no te desesperes

Muchas personas no se dan cuenta de cuán poderosa es la nicotina y qué tan fuerte es la dependencia que causa. Es muy común entre los fumadores intentar dejar por completo el hábito de inmediato, pero según un estudio reciente, solo el 6% de estos esfuerzos son exitosos. Hay 5 métodos aprobados por la FDA (agencia del gobierno de los Estados Unidos responsable de la regulación de alimentos y medicamentos) que puedes elegir de acuerdo a tu capacidad y el esfuerzo que hagas por dejar de fumar: parches de nicotina, chicles, pastillas, aerosol nasal e inhaladores, sin embargo, los últimos 2 deben ser recetados por un médico.

Bono

Está comprobado que los métodos alternativos, como los cigarrillos electrónicos, la acupuntura y la hipnosis, suelen ser bastante inútiles en el intento de abandonar el hábito de fumar.

Un estudio que buscaba los efectos de la acupuntura en el tratamiento para dejar de fumar demostró que las personas que fumaban más de 20-26 cigarrillos al día redujeron su ingesta a 14 cigarrillos después de un par de sesiones. Sin embargo, todos los participantes aumentaron sus cigarrillos diarios entre 5 y 7 unidades después de un período de 8 meses y no mostraron efectos duraderos después de sus sesiones de acupuntura.

Se cree que los cigarrillos electrónicos pueden ayudar a una persona a dejar de fumar. Sin embargo, un estudio demostró que fumar cigarrillos electrónicos no está asociado con una mayor intención de dejar el hábito por completo. Los participantes del estudio no redujeron su consumo de tabaco un año después de comenzar a fumar cigarrillos electrónicos, mientras que muchos de ellos recayeron poco tiempo después de dejar de fumar.

La hipnosis es otro método que algunos sitios web mencionan como una herramienta útil para dejar de fumar. Sin embargo, la corporación WebMD establece que solo una de cada 4 personas logra hipnotizarse e incluso después de hacerlo, no es seguro si la intensidad de esto es suficiente para abandonar el hábito. A pesar de lo que muchos sitios web lo mencionan (principalmente por razones promocionales), la Asociación Médica Estadounidense no ha aprobado la hipnosis y ningún otro estudio bien documentado ha podido demostrar su eficiencia en el tratamiento para dejar de fumar.

Casi todas las personas que fuman saben que dejar este hábito es bastante difícil. Ningún método está completamente garantizado, y todo depende de cada persona en particular. Por favor, comparte tus experiencias y cuéntanos cuál de los métodos anteriormente nombrados te ha ayudado a reducir tu consumo de tabaco.