Cómo dejar de rechinar los dientes por las noches

¿Te has preguntado alguna vez por qué te despiertas con dolor en la mandíbula o con dolor de cabeza cada mañana? Lo más probable es que ambos estén conectados con el hecho de que rechinas los dientes mientras duermes. Esta condición conocida como bruxismo se ha relacionado recientemente con otra afección desagradable llamada apnea del sueño. Sucede cuando los músculos de la garganta se relajan durante la noche y bloquean las vías respiratorias, interrumpiendo la respiración.

En Genial.guru, nos encantan las ideas asombrosas, esas que nos dejan con la boca (o la mandíbula) abierta. Es por eso que queremos explicarte 7 manera de dormir mejor y tener dientes más saludables.

Bruxismo

Parece injusto que un hábito tan desagradable como rechinar los dientes tenga un nombre tan extravagante como “bruxismo”. Esta afección es la actividad parafuncional de nuestros dientes, lo que significa que no es lo que se supone que deben hacer. Sin embargo, muchas personas (de 8 al 31% de la población en general) sufre de este problema.

Existen dos tipos de bruxismo: el nocturno que ocurre durante la noche, y el que sucede cuando estamos despiertos que se produce durante el día. Las razones por las cuales una persona sufre de bruxismo pueden variar. Los factores psicológicos y genéticos, la posición fuera de lugar de los dientes superiores en relación con los dientes inferiores o ciertas drogas pueden ser causas de esta afección. Hablando de repercusiones negativas, hay muchas más, ya que los dientes se pueden volver más sensibles y comenzar a desgastarse, los músculos de la mandíbula pueden doler y también puede provocar dolores de cabeza. Esta es la razón por la que se recomienda encarecidamente tratar este problema.

1. Evita la cafeína y el alcohol

La primera medida es muy simple, y es cambiar un poco tu dieta. Lo que comemos afecta mucho todos los aspectos de nuestro bienestar y los dientes no son la excepción.

La cafeína es un estimulante bien conocido al que recurrimos cuando queremos y pensamos que es necesario. Pero deberías reducir el consumo de café, Coca-Cola y bebidas energéticas, ya que contienen cantidades muy altas de cafeína. Si las tomas con frecuencia, te pondrán demasiado agitado y activo durante el día, y también se vuelve mucho más difícil para ti relajarte y descansar cuando es hora de dormir.

El alcohol puede acelerar el tiempo de conciliación de sueño, pero también es probable que haga que este sea más inquieto y superficial. Como resultado, el rechinar de los dientes solo empeorará esta situación.

2. Reduce los niveles de estrés en tu vida

El estrés es una causa común del bruxismo: te pone nervioso durante el día e inquieto por la noche. Primero, debes pensar en lo que trae estrés a tu vida (personas, situaciones y eventos) y luego proponer un plan efectivo sobre cómo deshacerte de estas cosas. A todos nos gustan las diferentes actividades que alivian el estrés, pero esto es lo que definitivamente hará el cambio: orientación, asesoría, hacer ejercicio y la meditación.

También puedes probar a arreglar tu horario e intentar acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. No olvides llevar una dieta saludable: la comida rápida, las bebidas gaseosas y muchos dulce causan caries en los dientes. Las frutas crudas, los vegetales, las nueces y las bayas son buenos tanto para ti y para tus dientes. Aquí hay una lista de productos que puedes agregar a tu rutina.

3. Deja de masticar las cosas que no son comida

Este es un hábito que muchos de nosotros tuvimos durante la infancia, sin embargo, algunos adultos todavía lo hacen en sus vidas adultas. Masticar un lápiz, un bolígrafo o cualquier tipo de elemento no alimentario es perjudicial porque aporta más bacterias a la boca y altera la actividad normal de esta. Este hábito está directamente relacionado con rechinar los dientes y la masticación incontrolable que es el resultado del estrés.

Si no puedes dejar de masticar cosas completamente diferentes a la comida, intenta engañar a tu cerebro haciendo un cambio. Intercambia los utensilios de escrituras y comienza a mascar chicles, mentas o un refrigerio saludable.

4. Incorpora calcio y magnesio a tu dieta

Una vez que hemos dejado claro que es necesario el cambio de dulces y lápices por comestibles, nos falta el rechinar de los dientes, lo que puede significar la falta de suplementos vitamínicos. Sin duda, primero debes ejecutar algunas pruebas para descubrir si esto es cierto. No te auto recetes vitaminas y suplementos alimenticios.

Si ese es el caso y tus niveles de calcio y magnesio son demasiado bajos, comienza a tomarlos. Estos elementos son importantes para la función muscular y la salud del sistema nervioso. Si sufres de calambres en la espinillas durante la noche, estos suplementos te ayudarán.

5. Presta atención al apretar los dientes

Te dejamos un consejo: presta atención a cómo se comporta tu mandíbula y tus dientes durante el día. ¡Más pronto de lo que te imaginas, notarás que estos están cobrando vida propia!

El apretón inconsciente de los dientes a menudo ocurre cuando estás pensando demasiado en un problema o estás en estrés, además, puede que estés muy involucrado en una actividad. Quizás no lo notes, pero tu mandíbula está tensa y tus dientes están apretados en momentos como estos. Prueba a relajar la mandíbula, coloca los dientes entre ellos y mueve la mandíbula inferior hacia la izquierda y hacia la derecha para “conseguir entender cómo resolverlo”.

6. Relájate apropiadamente antes de acostarte

Si sufres de bruxismo nocturno, entonces tu primera tarea es relajarte antes de irte a dormir. Mientras más calmado y relajado estés, mayor es la probabilidad de que tengas un sueño profundo sin rechinar los dientes.

Tal y como pasa con el tratar de relajarte y desestresarte, diferentes cosas funcionan para diferentes personas. Prueba beber té de hierbas antes de acostarte (como el té de manzanilla, por ejemplo). Además, intenta masajear tu cuello, hombros y cara. Eso ayudará a tu mente y a tu cuerpo a relajarte con seguridad.

7. Consigue un protector bucal

Si sientes que no te estás adaptando bien al problema de rechinar los dientes, ¡ve a un médico! Pero si visitas a un dentista regularmente, notarás cambios en tus dientes y probablemente te aconsejará tomar medidas. Lo más probable es que un dentista te recomiende ponerte una guarda o un protector bucal durante las noches y así evitar que los dientes rechinen y se causen daños.

Hay dos opciones: comprar una guarda prefabricada en la farmacia o conseguir una personalizada. Por supuesto, la segunda variante es mucho mejor, porque todos tenemos diferentes estructuras de mandíbula y formas de boca. Un protector bucal de silicona hecho a medida te quedará perfecto y hará que dormir con él sea un poco más fácil (es bastante difícil acostumbrarte a él al principio). Su precio es mucho más alto, pero te servirá durante aproximadamente 1 a 1,5 años.

A diferencia del cabello, tus dientes no volverán a crecer si algo les sucede. Es por eso que tomar la atención oral en serio es muy importante desde el principio. Esperamos que este artículo te haga más consciente del problema si lo tienes y también te dé un punto de partida para tratarlo.

¿Eres de los que rechinan los dientes? ¿Cómo le haces frente al problema? ¡Comparte en los comentarios cómo te diste cuenta de que tenías el problema y cómo lo estás tratando!