Mujer de 68 años transforma su vida y revela el secreto para estar en forma a su edad

Si creías que a los 68 años lo normal es llevar una vida sedentaria y depender de cuidados, te presentamos a Marlene Flowers, una abuela que adoptó un estilo de vida fitness justo cuando la mayoría se jubila y se entrega al paso de la vejez. Esta mujer pasó de necesitar ayuda para caminar a hacer 140 flexiones, competir en fisicoculturismo y convertirse en la inspiración de más de dos millones de personas que la siguen en Instagram. Aquí te contamos cómo Marlene comenzó a vivir su mejor vida a los 58 años.

“Me sentía débil, no tenía energía”

Conocida en redes como la abuela fitness, Marlene demuestra con el ejemplo que, muchas veces, la edad no es más que una excusa o una creencia autoimpuesta para no llevar un estilo de vida saludable. Al verla, cualquiera pensaría que su impresionante físico es el resultado de toda una vida dedicada al gimnasio, pero nada más lejos de la realidad.

“Vivo en una granja. Tengo caballos y están cuesta abajo. Sentía que me faltaba energía al subir y bajar la colina. Me sentía débil. Pensaba: ‘Dios mío, apenas tengo 58 años. ¿Por qué no tengo energía?’”, recordó Marlene en una entrevista.

De hecho, Flowers lidiaba con una baja autoestima y disforia corporal, problemas que se agravaron con el tiempo y la llevaron a urgencias en 2015, cuando terminó hospitalizada un tiempo por una adicción a los laxantes que derivó en una cirugía para removerle parte del colon.

No fue sencillo al principio

Quedar hospitalizada fue un punto de quiebre para Marlene. En ese momento supo que tenía que darle un giro radical a su vida y, con la ayuda de su hijo, Ryan Hickey, comenzó un camino que, inesperadamente, se convertiría en una inspiración para millones de personas. Ryan se convirtió en su guía y entrenador, y con rutinas de ejercicios aeróbicos en la sala de su casa, esta abuela dio sus primeros pasos en el mundo del fitness.

Al principio, comenta Flowers, fue difícil. Su rodilla le molestaba muchísimo, pero con el paso del tiempo la alimentación y el ejercicio comenzaron a hacer efecto y el dolor desapareció. Tras cinco años de entrenamientos caseros, Ryan la animó a ir un paso más allá: le mostró un video de una mujer mayor en excelente forma física, entrenando con intensidad como cualquier joven.

Comenzó a hacerlo por salud y se convirtió en su vida

Inspirada, Marlene se animó a probar el gimnasio, y le gustó tanto que decidió adentrarse por completo en el mundo del fisicoculturismo. Desde entonces, ha competido contra mujeres más jóvenes que ella, conquistando siete trofeos hasta ahora.

“Por primera vez en mi vida me sentí importante”, confesó Flowers, quien no ha desaprovechado la oportunidad de motivar a otras personas mostrando su progreso en Instagram, donde se ha vuelto viral gracias a sus videos motivacionales e informativos. Allí, millones de seguidores siguen atentos sus consejos y se inspiran con su admirable ejemplo.

A juzgar por lo que comparte, el ejercicio le ha dado mucho más que fuerza, agilidad, buen ánimo y una legión de nietos fortachones en el gimnasio: le ha dado años de vida. Pero, ¿qué hace exactamente Marlene para mantenerse en forma?

No entrena como abuelita

Todas las mañanas, Marlene realiza una rutina de abdominales en la sala de su casa para activarse. Luego se dirige al gimnasio, donde entrena durante aproximadamente dos horas.

Comienza con una sesión de cardio como calentamiento, seguida de ejercicios de pecho, piernas, espalda, brazos, hombros y una combinación de rutinas de empuje y jalón para acondicionar todo el cuerpo. Finaliza con remo como cooldown y estiramientos para mantener su flexibilidad.

Su hijo ha dejado claro que este programa de entrenamiento no está diseñado de forma condescendiente: “No la entreno como a una abuela. Ella entrena como una fisicoculturista”, y a Marlene eso le encanta.

Sin embargo, su físico envidiable no depende únicamente del peso que levanta a diario: la alimentación ha sido clave, especialmente porque padece un tipo de cáncer en la sangre incurable que, gracias a su estilo de vida, ha logrado mantener bajo control.

Lejos de victimizarse, Flowers ha sabido transformar su situación en algo positivo, enseñando a su audiencia a preparar postres sin azúcar, ricos en proteínas y llenos de sabor. Desde galletas y pasteles hasta barras energéticas, Marlene comparte sus recetas saludables.

Además, también utiliza su plataforma para brindar consejos valiosos a personas—jóvenes o mayores— que sienten miedo o dudas al momento de comenzar a entrenar.

Porque el mejor momento para empezar a cuidarte es ahora

Aunque ahora mismo Marlene está patrocinada por varias marcas gracias a su palmarés y a su presencia en redes, ella asegura que el éxito depende de la consistencia y del foco: “Cualquiera puede hacer esto a cualquier edad. Si comienzas y continúas hasta convertirlo en una parte consistente en tu vida, puedes lograr todo tipo de cosas maravillosas”, comentó en una entrevista.

También sugiere que para comenzar por la senda fitness lo mejor es ir poco a poco, con ejercicios suaves, estiramientos, un poco de cardio y claro, levantar pesas, lo cual es fundamental. Y no es algo que solo dicen Marlene y su hijo, lo dice la ciencia. Incluso hay expertos que ven la masa muscular como un órgano conectado directamente con la longevidad.

30% de los adultos de 70 años tienen problemas para caminar

Según han demostrado varias investigaciones, para las personas mayores, desarrollar masa muscular puede ser literalmente la diferencia entre una vida independiente y una vida limitada por el paso del tiempo. A partir de los 30 o 35 años, la masa muscular comienza a disminuir poco a poco, pero después de los 65 (en mujeres) o los 70 (en hombres), esta pérdida se acelera. Ese fenómeno tiene nombre: sarcopenia.

Sus consecuencias van desde dificultad para subir escaleras, levantarse de una silla, caminar con soltura, más riesgo de caídas, enfermedades crónicas, hasta la pérdida total de autonomía, que es lo normalmente se ocurre con los adultos mayores. La buena noticia es que esta caída no es una condena inevitable. Está comprobado que con entrenamiento de fuerza este deterioro puede frenarse e incluso revertirse.

Levantar pesas, usar bandas elásticas o hacer ejercicios con el propio peso corporal (como sentadillas o flexiones adaptadas) activa una cadena de procesos químicos en el cuerpo que fortalecen los músculos y mejoran la manera en que el organismo usa la energía, regula el azúcar y combate la inflamación.

El movimiento es vida

Estudios más recientes muestran que el entrenamiento de fuerza, combinado con caminatas u otras actividades cardiovasculares, es una fórmula poderosa para mejorar la movilidad, reducir la grasa corporal y mantener la independencia por más tiempo. Y sí, también puede ayudarte a prevenir la fragilidad asociada a la edad o a condiciones como la obesidad sarcopénica, una combinación peligrosa de exceso de grasa y poca masa muscular.

Bien sea que seas contemporánea con Marlene Flowers o menor que ella, esta es la señal que estabas esperando del universo para comenzar moverte, ejercitarte, hacer amigos con esta misma corriente de pensamiento y desarrollar fuerza, ya que no se trata de que te veas mejor, sino de que sientas mejor. Míralo como una inversión para la salud de tu “yo” del mañana.

Si estás listas para darte años de vida comiendo mejor y entrenando, dudes en consultar a un especialista para que diseñe un plan a tu medida. Como dice Marlene, “no te intimides”. Y si ella puede ganar siete trofeos después de los 60, tú también puedes empezar hoy a construir una vida más fuerte y plena.