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10 Ejercicios con una silla que podrían hacer que tu grasa abdominal desaparezca mientras estás sentado

10 Ejercicios con una silla que podrían hacer que tu grasa abdominal desaparezca mientras estás sentado

Hoy, el mundo que nos rodea está cambiando rápidamente. La gran mayoría de los trabajos requieren que estemos sentados en un escritorio la mayor parte del día. Esto da como consecuencia una actividad corporal mínima. Algunos intentan compensar esto por medio de ir al gimnasio, mientras que otros corren por las mañanas o por las noches. Pero la mayoría de las veces, es casi imposible encontrar un minuto libre para realizar tales actividades. Sin embargo, se puede llegar a un compromiso para poder lograrlo.

Genial.guru recomienda 10 ejercicios con una silla que puedes hacer durante tu hora de almuerzo en la oficina para mantener tu cuerpo en forma y reducir tu cintura.

1. Pose de yoga gato-vaca

  • Siéntate derecho.
  • Colócate en el borde de la silla.
  • Fija tu pelvis.
  • Pon tus manos en tus piernas o en la mesa.
  • Empuja tu pecho hacia adelante y tus hombros hacia atrás mientras miras hacia arriba.
  • Comienza a doblar tu espalda y tensa tu abdomen mientras miras hacia abajo.
  • Inhala mientras empujas el pecho hacia afuera y exhala acurrucándote.
  • Repite los últimos 3 pasos varias veces.

2. Pose de cuerpo colgante

Técnica básica:

  • Pon tus manos en los antebrazos de la silla o en el asiento.
  • Ahora, endereza tus brazos y levanta el cuerpo.
  • Intenta mantenerlo en el aire durante unos segundos.
  • No te olvides de respirar.

Variante de ejercicio complicada:

  • Estira las piernas y mantenlas a 90 grados.

Variante de ejercicio simplificada:

  • Sostén tu cuerpo sobre el asiento de la silla con las rodillas dobladas.

Variante de ejercicio avanzado:

  • Mantén las piernas juntas a 90 grados.
  • Comienza a moverlas hacia arriba y hacia abajo.
  • Repite el ejercicio varias veces.

3. Piernas y abdominales de acero

Escoge un nivel apropiado para ti. Agrega o reduce la carga de ejercicios si es necesario.

Nivel 1:

  • Dobla tu rodilla.
  • Levantala.
  • Aguanta un poco.
  • Ponla en el suelo.
  • Cambia la pierna.
  • Repite el ejercicio.

Nivel 2:

  • Dobla tu rodilla.
  • Levantala con fuerza del piso.
  • Endereza la pierna.
  • Dobla la pierna a la posición inicial.
  • Repite varias veces este ejercicio y luego cambia de pierna.

Nivel 3:

  • Endereza una de tus piernas para formar un ángulo de 90 grados.
  • Mantén esa posición.
  • Ahora, mueve tus pies hacia tu torso y luego aléjate de él.
  • Haz un par de repeticiones.

4. ¡Sé un niño otra vez!

  • Endereza tu espalda.
  • Coloca tus manos sobre la mesa.
  • Mantén una distancia de un brazo entre tu cuerpo y la mesa.
  • Ahora, mueve tu cuerpo usando tu núcleo hacia un lado.
  • Luego muévelo al otro lado.
  • Repite este movimiento.

5. Un horno para la grasa abdominal

Primer ejercicio:

  • Apoya tus hombros en el respaldo de una silla.
  • Dobla tus rodillas.
  • Levántalas.
  • Haz el ejercicio de tijera con las rodillas dobladas.

Segundo ejercicio:

  • Repite los pasos anteriores.
  • Estira las piernas una tras otra.

Tercer ejercicio:

  • Dobla tus rodillas.
  • Levántalas.
  • Pon tus rodillas juntas
  • Trabaja en tus abdominales.

6. Empuja y jala

  • Pon tus manos sobre la mesa.
  • Empújate hacia atrás hasta que tus brazos estén completamente estirados.
  • Tu torso debe estar bajo como tus brazos.
  • Ahora, tira de ti mismo a la mesa con los músculos abdominales.
  • Repite varias veces el ejercicio.

7. El desafío del núcleo

  • Mantén tu espalda recta.
  • Mantén firmes los músculos abdominales.
  • Gira tu cuerpo hacia la derecha mientras doblas las piernas con las rodillas en dirección opuesta.
  • Luego gira hacia el otro lado (las piernas van en la dirección opuesta).
  • Repite el ejercicio.

8. Tijeras

  • Apóyate en el respaldo de la silla.
  • Pon tus manos ya sea en los antebrazos o en el asiento de la silla.
  • Endereza las piernas.
  • Coloca tus piernas una encima de la otra por un poco de tiempo.
  • Mueve la pierna superior a la derecha.
  • Simultáneamente mueve la pierna del fondo hacia la izquierda.
  • Haz el ejercicio de manera inversa.
  • Repite el movimiento.

9. Estiramento del bostezo

  • Descansa contra el respaldo de una silla.
  • Pon las manos detrás de tu cabeza.
  • Ahora inclina hacia atrás aún más para que tu vientre se estire.
  • Vuelve a la posición original.
  • Repite el ejercicio.

10. Barra imaginaria

Ejercicio de primer nivel:

  • Inclínate con las manos en el asiento de la silla detrás de tu espalda.
  • Dobla y levanta una de tus rodillas hacia un lado.
  • Enderézala.
  • Regresa la pierna a la posición inicial.
  • Repite el movimiento de enderezar y doblar la pierna.

Ejercicio de segundo nivel:

  • Repite los 3 pasos anteriores.
  • Levanta el brazo opuesto a la pierna con la que estás trabajando.
  • Ahora, conecta el brazo y la pierna en el medio.
  • Repite este movimiento.

¿Cuánto tiempo pasas sentado frente a tu computadora? ¿Qúe ejercicio agregarías con gusto a tu rutina diaria? Comparte en los comentarios.

Ilustrado por: Marat Nugumanov y Alena Tsarkova para Genial.guru
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