Entrenamiento de 15 minutos contra la grasa del vientre para aquellos que no pueden ir al gimnasio

En Estados Unidos, una persona promedio pasa aproximadamente 8,06 horas diarias en el trabajo los días de la semana, y 5,53 horas diarias trabajando los fines de semana. Cuando el resto del tiempo libre es usado transportándose de un lugar a otro, o saliendo con amigos y familiares, ir al gimnasio parece ser solo un sueño. Pero, en realidad, solo necesitas 15 minutos de entrenamiento regular en casa para obtener resultados sorprendentes.

Genial.guru encontró algunas soluciones simples y efectivas para perder grasa abdominal sin tener que ir al gimnasio.

1. Haz cardio usando las escaleras

Hacer cardio es muy importante para perder grasa y acelerar el metabolismo. Así que, la próxima vez, en lugar de recurrir al ascensor, usa las escaleras. Pronto notarás que tu cuerpo se sentirá mucho más fuerte.

Al principio, podrían ser solo 15 minutos, pero luego puedes ir aumentando lentamente tus límites. Después de varios meses notarás como tu vientre comenzará a reducirse.

2. Usa una silla para hacer abdominales

Este es un ejercicio que incluso puedes hacer en la oficina. Tómate un descanso de 15 minutos y aprovecha para realizarlo.

• Mientras estás sentado, levanta las piernas del piso para que queden directamente frente a ti. Luego, jala las rodillas hacia el pecho y vuele a estirar las piernas.
• Haz 3 series de 20 repeticiones.

3. Haz abdominales laterales en una silla

Haz abdominales acostado sobre tu cadera, subiendo y bajando las piernas.

• Primero, haz el ejercicio sobre tu lado derecho.
• Luego gira y haz lo mismo con tu lado izquierdo.

De esta forma, estarás entrenando tus músculos abdominales laterales.

4. Haz abdominales inversos

Este ejercicio es muy efectivo. Cuando estés en casa, incluso puedes hacerlo mientras ves televisión.

• Acuéstate.
• Coloca tus piernas planas en el piso.
• Levanta las piernas con tus abdominales hasta que estén sobre tu cabeza o lo más lejos posible. No vayas demasiado rápido.
• Lentamente, bájalas de nuevo hacia la posición inicial.
• Haz 3 series de 20 repeticiones.

5. Realiza abdominales en V para desarrollar músculos en esa zona

Este ejercicio puede ser difícil para ti al principio. Pero es súper efectivo, y no necesitas ir a un gimnasio para poder realizarlo.

Solo necesitas levantar tu cuerpo y balacear las piernas y los brazos en el aire al mismo tiempo.

• Acuéstate y extiende tus brazos sobre tu cabeza, lejos de tus piernas. Las palmas deben estar boca abajo, y las piernas, rectas.
• Ahora, comienza a levantar lentamente todas tus extremidades juntas en forma de V.
• Intenta tocar tus dedos de los pies con las manos.
• Luego regresa lentamente el cuerpo a la posición inicial.
• Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.

6. Haz giros con las piernas elevadas

Este ejercicio te ayudará a mejorar tu torso superior.

• Siéntate en el suelo con las piernas levantadas. Los pies deben permanecer juntos, el torso debe mantenerse recto y la espalda debe estar alejada del suelo en un ángulo de 45 grados.
• Comienza a balacear los brazos de un lado a otro, en un movimiento giratorio. Hazlo despacio.
• No te detengas entre repeticiones porque perderás el efecto del trabajo en el abdomen.

Bono: un ejercicio de 7 pasos para tonificar abdominales, el cual puedes realizar en casa

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