Qué es la amnesia glútea y cómo evitarla

Si contaras la cantidad de horas que pasas sentado durante el día te darías cuenta de que son muchas más de las que creías. El americano adulto promedio, por ejemplo, pasa sentado más de 8 horas al día, y el número es mayor si se trata de adolescentes. Este simple dato podría llamar la atención de muchos que luego lo olvidarían en un instante. Sin embargo, este fenómeno tiene tal impacto en nuestra salud que puede generar amnesia glútea, una condición que perjudica los músculos de los glúteos, la espalda, las rodillas y más.

Genial.guru quiere contarte qué es la amnesia glútea y cómo hacer para evitarla o revertirla.

Los peligros de permanecer sentado

Estar sentado durante mucho tiempo ha sido catalogado como el nuevo “fumar,” y no debe sorprendernos, puesto que mantenerse sentado por largos períodos causa numerosos males físicos peligrosos, como presión alta, un nivel alto de azúcar, enfermedades cardiovasculares, e incluso cáncer, los cuales no desaparecen aun si uno hace ejercicio regularmente.

Pero quedarse sentado todo el día no solo trae consigo enfermedades serias, sino también malestares menos críticos, pero que igualmente afectan nuestro funcionamiento normal en el día a día. Uno de ellos es la amnesia glútea.

Qué es la amnesia glútea

La amnesia glútea es un síndrome que ocasiona que los músculos de los glúteos, los que forman nuestras nalgas, cesen su actividad, quedando dormidos. Al permanecer tanto tiempo sentados, estos músculos entran en un estado pasivo y el cuerpo “olvida” cómo activarlos, por ello el nombre de “amnesia glútea”.

Esto causa problemas, pues son los músculos más grandes del cuerpo y por ello están comprometidos en cada movimiento. Estando dormidos, otros músculos que no tienen su fuerza y otras partes del cuerpo como las rodillas y la espalda deben tomar su lugar, dañándose en el proceso.

Cómo saber si tienes amnesia glútea

Las personas que sufren de este malestar explican que luego de estar largas horas sentadas, sienten las nalgas dormidas e incluso adoloridas. También reportan sentir dolor en la espalda baja, en la cadera o incluso en las rodillas. Otro síntoma se ve en las personas que se ejercitan y que no notan ningún cambio en sus glúteos.

Si aun así no estás seguro de tener esta condición, una mirada al espejo puede ayudarte. Toma las posiciones de estas tres posturas y mira si las reproduces de forma correcta o incorrecta. No obstante, debes recordar que siempre debes buscar la ayuda de un médico o terapeuta especializado en el para obtener un diagnóstico correcto.

Postura 1

Postura 2

Postura 3

Cómo tratar la amnesia glútea en casa

Todos los cuerpos son distintos y cada uno tiene condiciones que se deben tomar en cuenta antes de ejercitarse. Por ello siempre es mejor contactar con un especialista para establecer un programa de ejercicios que no dañe tu salud si los haces por tu cuenta.

• Ejercita tus glúteos unos minutos al día: si pasas tu jornada sobre una silla, el mejor tratamiento es la prevención. Solo necesitas unos minutos de ejercicios al día para activar los glúteos. Trata de hacer sentadillas, puentes, o simplemente echarte en una superficie plana y apretar los glúteos.
• Muévete: adopta algunos cambios en tu rutina que eliminen la posibilidad de estar sentado. Por ejemplo, camina al trabajo de lugar de usar el autobús, toma descansos y levántate de la silla por lo menos cada media hora.

• Practica flexibilidad: con el ejercicio desarrollarás elasticidad que te permitirá activar y endurecer tus glúteos de manera más eficiente y sin riesgos de lastimarte.
• Cuida tu alimentación: el sobrepeso pone especial tensión en tus glúteos, pudiendo empeorar el caso de amnesia glútea.

Según tu opinión, ¿cuántas horas al día es el máximo de tiempo que podemos estar sentados? ¿Qué tipo de ejercicio recomendarías para mantener los glúteos activos y firmes?