13 Combinaciones de alimentos que pueden acelerar tu pérdida de peso

¿Estás cambiando tu dieta para obtener ese hermoso cuerpo de playa para el verano? ¿Sabías que combinar algunos alimentos realmente pueden ayudarte a perder más peso que comer menos? A nadie le gustan las restricciones cuando se trata de perder peso. A todos nos gusta una variedad de placeres culposos que le pueden dar a nuestra comida un delicioso sabor.

Aquí en Genial.guru, investigamos los mejores alimentos para quemar grasa en el planeta y los combinamos para acelerar tus esfuerzos y así perder peso. Aprovecha al máximo tu hora de la comida y asegúrate de triplicar estos deliciosos alimentos saludables que te harán sentir satisfecho y te ayudarán a quemar grasa.

1. Harina de avena + mantequilla de maní

La avena se encuentra entre los granos más saludables de la Tierra: no solo no contiene gluten, sino que también es una gran fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes importantes. La avena tiene un alto contenido en fibra soluble betaglucano que ayuda a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, promueve la salud de las bacterias intestinales y aumenta la sensación de plenitud.

La mantequilla de maní es básicamente un puré hecho de maní. Consiste en alrededor del 25% de proteína, por lo que es una excelente fuente de proteína a base de plantas. Además, es baja en carbohidratos y una buena fuente de grasas saludables, lo que la hace adecuada para personas con diabetes tipo 2 o para personas que siguen un dieta baja en calorías.

2. Zanahorias + Tahini

Se considera que las zanahorias son un alimento increíblemente saludable ya que contienen aproximadamente 10% de carbohidratos que consisten en almidón, fibra y azúcares simples, los cuales ocupan un lugar bajo en la escala de índice glucémico. Además, son una fuente excelente de vitamina A en forma de betacaroteno además de una buena fuente de varias vitaminas como son la vitamina B, vitamina K y el potasio. Cuando consumes zanahorias como parte de una comida principal, te ayudarán a aumentar la saciedad y a reducir tu consumo de calorías en general.

El tahini, que también se conoce como mantequilla de sésamo, proporciona una amplia variedad de vitaminas y minerales. También es una gran fuente de proteína a base de plantas, lo que la convierte en una opción nutritiva para vegetarianos y veganos. Se ha demostrado que la fibra del tahini reduce tu ingesta de calorías, lo que promueve la pérdida de peso. Además, se ha demostrado que las semillas de sésamo tienen propiedades antiinflamatorias y promueven un intestino sano.

3. Espinaca + manzana + jengibre

La espinaca es baja en carbohidratos, pero rica en fibra insoluble, este tipo de fibra tiene muchos beneficios para la digestión debido a su alto contenido de carotenoides, y vitaminas, como la vitamina K, el ácido fólico, el hierro y el calcio además de reducir el estrés oxidativo. También, la espinaca tiene altas cantidades de nitratos que ayudan a regular la presión arterial.

Las manzanas consisten en 85% de agua, son bajas en densidad de energía y tienen pocas calorías, también se ha demostrado que todas estas propiedades ayudan a perder peso. Son ricas en fibra, lo que ayuda a promover la sensación de sentirse lleno, lo cual lleva a una reducción del apetito y por lo tanto a un mejor control de peso. Además, las manzanas tienen varias características saludables que trabajan juntas para beneficiar el control del azúcar en la sangre, la salud del corazón, el riesgo de cáncer y la función cerebral.

El jengibre es rico en gingerol, una sustancia nutricional con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes muy poderosas. El jengibre parece acelerar el vaciamiento del estómago, lo que puede ser beneficiosos para las personas con indigestión y malestares estomacales similares.

4. Higos + nueces de Brasil

Los higos son bajos en calorías y no tienen grasa, lo que los convierte en un reemplazo perfecto de un refrigerio poco saludable. Son ricos en fibra, lo que ayuda a combatir el estreñimiento y te mantiene lleno durante más tiempo. Además, son ricos en antioxidantes que se cree que reducen los radicales libres que dañan las células de nuestro cuerpo.

Las nueces de Brasil son ricas en fibras, lo que ayuda a reducir el colesterol. También son una buena fuente de un antioxidante llamado selenio que apoya la función inmune y aumenta el buen funcionamiento del metabolismo. El consumo frecuente en realidad puede ayudarte a perder peso, ya que te hacen sentir lleno y eso puede resultar en una menor ingesta de refrigerios menos saludables.

5. Piña + jugo de lima

La piña es baja en calorías y tiene un alto contenido de agua, lo que la convierte en una merienda ideal para bajar de peso. Además, la piña es rica en fibra, lo que promueve el paso de los alimentos a través del sistema digestivo a un ritmo normal y estimula la liberación de jugos digestivos y gástricos para ayudar a que los alimentos se disuelvan.

La lima tiene una variedad de nutrientes esenciales que ayudan a reducir tanto el peso corporal como el consumo de alimentos. Debido al hecho de que contiene ácido cítrico, ayuda a quemar la grasa corporal de manera más rápida y eficiente que otros alimentos. Los flavonoides en la lima estimulan el sistema digestivo y aumentan la secreción de jugos digestivos.

6. Huevos + aguacate

Los huevos están llenos de proteínas importantes que nuestro cuerpo necesita para el desarrollo, también tienden a ser una forma de comida muy satisfactoria y abundante. Dan energía, estabilidad y satisfacen el hambre. Son la forma perfecta de mantenerte saludable sin consumir demasiadas calorías, lo cual es una gran manera de, mantener tu peso bajo y aumentar la pérdida de peso.

Los aguacates tienen un alto valor nutricional y ayudan a controlar el peso. Proporcionan nutrientes importantes para mantener altos niveles de energía y tener una buena salud. Además, contienen fitoquímicos que son una fuente de combustible natural para tu cuerpo.

7. Aceitunas + jitomates

Las aceitunas son una fuente saludable de fibra, que suministra casi el 20% de los requerimientos diarios. La ingesta alta de fibra garantiza el funcionamiento adecuado de tu sistema digestivo y estimula el movimiento en los intestinos. Los alimentos con alto contenido de fibra proporcionan la "ilusión" de plenitud y de estar satisfecho, por lo tanto, la ghrelina (hormona del hambre) no se libera y esto ayuda a controlar el peso y así ayuda a la pérdida de este.

Los jitomates contienen una gran cantidad de licopeno, un antioxidante que es altamente efectivo para eliminar radicales libres que causan cáncer y dañan los sistemas del cuerpo. Además, contienen una gran cantidad de vitamina A y potasio además de hierro. Los jitomates frescos también son bajos en carbohidratos (4%) y el contenido de carbohidratos se compone principalmente de azúcares simples y fibras insolubles.

8. Sandía + vinagre balsámico

Los beneficios para la salud de la sandía incluyen la prevención de trastornos renales, presión arterial alta, cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas, insolación, degeneración macular e impotencia. Contiene solo 46 calorías por taza y es 92% a base de agua, lo que lo convierte en un aperitivo perfecto para perder peso. Curiosamente, las sandías son ricas en vitamina C, vitamina A y muchos compuestos de plantas saludables.

El alto contenido antioxidante del vinagre balsámico te proporciona muchos beneficios asombrosos para salud, incluidos el control de la diabetes, el control de la presión arterial, la circulación sanguínea y la prevención de cálculos renales. Además, mejora el equilibrio ácido-alcalino del cuerpo. El vinagre ayuda a controlar tu apetito y aumentar los niveles de saciedad y, por lo tanto, aumenta la pérdida de peso de manera efectiva. También ayuda a prevenir el síndrome metabólico al reducir el riesgo de obesidad.

9. Plátanos + espinacas

Los principales beneficios del plátano para la salud son ayudar a perder peso, reducir la obesidad, curar los trastornos intestinales, aliviar el estreñimiento y curar enfermedades como la disentería, la anemia, la tuberculosis, la artritis, la gota, problemas de los riñones y los trastornos urinarios. Además, las bananas no contienen grasas y cada una tiene aproximadamente 90 calorías. También evitan comer en exceso debido a toda la fibra que contienen, lo que impide que se libere la hormona del hambre, la ghrelina.

La espinaca está cargada de proteínas que el cuerpo humano descompone fácilmente mediante enzimas en aminoácidos. Estas proteínas ayudan en el crecimiento y desarrolla los músculos. También aumentan la capacidad de nuestro cuerpo para sanar heridas y proporcionar un impulso a todo nuestro metabolismo, alentando a todos nuestros órganos a funcionar en su nivel óptimo.

10. Salmón + aguacate

El salmón es la opción de comida perfecta para aquellos que desean perder peso y no recuperarlo debido a su alto contenido de proteína que regula las hormonas que controlan el apetito. Debido a que es alta en proteínas y baja en calorías, aumenta la tasa metabólica y las grasas polisaturadas promoviendo la pérdida de peso saludable.

Como se mencionó anteriormente, el aguacate se combina perfectamente con el salmón ya que está lleno de nutrientes esenciales que mantendrán tus niveles de energía altos y bajarán tu apetito.

11. Pollo + pimienta de Cayena

Se sabe que los alimentos ricos en proteínas son muy efectivos para reducir el peso, y el pollo ha sido uno de los principales rivales en la pérdida de peso. Muchos estudios han demostrado el control de peso en las personas que consumían pechuga de pollo con más frecuencia. Esto es porque el pollo es bajo en calorías, pero alto en proteínas.

Los pimientos de Cayena son ricos en capsaicina, el compuesto responsable del "calor" en pimientos picantes que ayudan con el control del apetito y aumenta la velocidad en la que el cuerpo quema calorías. Los pimientos pueden proporcionar a tu cuerpo una gran cantidad de nutrientes al tiempo que impactan mínimamente la cantidad de calorías que consumes en un día.

12. Miel + limón = pérdida de peso

Esta es la combinación perfecta de pérdida de peso.

El jugo de limón tiene un ingrediente activo llamado ácido cítrico, que se usa comúnmente como un agente de limpieza ya que tiene poderosas propiedades antibacterianas y antisépticas.

La miel contiene pequeñas cantidades de vitaminas y minerales esenciales como riboflavina, hierro, zinc, vitamina B6 y fibra dietética.

A pesar de que hay una gran cantidad de azúcar en estas sustancias saludables, hay una cantidad muy pequeña de calorías, y la densidad de minerales y vitaminas pueden hacer que el cuerpo se sienta lleno. Combina eso con el impulso del metabolismo que proviene de esta mezcla y tendrás una herramienta perfecta para perder peso.

13. Aguacate + pomelo

Los pomelos no solo son deliciosos, sino que también son un gran aperitivo para perder peso. Son bajos en calorías y altos en nutrientes. Varios estudios revelan que comer pomelos de manera regular promoverá la pérdida de peso. Esto se debe a una enzima en nuestro cuerpo llamada proteína quinasa activada (AMP) o (AMPK) que se activa mediante un compuesto orgánico en el pomelo llamado nootkatona. Aumenta el metabolismo que luego conduce a la pérdida de peso.

El aguacate y el pomelo van muy bien juntos en una ensalada. La toronja puede ayudar a la absorción de los nutrientes en el aguacate. Las grasas saludables del aguacate en realidad te pueden ayudar a aumentar la absorción de licopeno en tu sistema digestivo, lo que te hace más disponible para que tu cuerpo lo use, y esto te proporciona más energía mientras te mantiene lleno durante más tiempo. La toronja y el aguacate son excelentes sustitutos de las papas fritas o las ensaladas de pasta.

Rompiendo el mito sobre las semillas de Chía:

Existe la idea errónea de que las semillas de chía son una excelente forma de perder peso porque se expanden en el estómago, te ayudan a sentirte satisfecho, comes menos y finalmente pierdes peso. Sin embargo, las semillas de chía tienen más probabilidades de causar un aumento de peso que la pérdida de este debido a la gran cantidad de calorías que contienen (100 gramos = 486 calorías), así como la capacidad de retener el agua en tu cuerpo. Si comes con moderación, puedes obtener todos los nutrientes importantes que tienen que ofrecer para tu cuerpo. Sin embargo, si exageras, experimentarás efectos secundarios.

¿Has probado alguna vez esta combinación de alimentos? ¡Comparte tus combinaciones de alimentos favoritos y tu experiencia con la pérdida de peso en la sección de comentarios continuación!