8 Formas en que el uso excesivo de tu reloj inteligente puede afectar tu concentración y descanso

hace 10 horas

Los relojes inteligentes se han vuelto compañeros casi inseparables, prometiendo ayudarnos a mantenernos en forma y saludables. Sin embargo, estos dispositivos pueden tener efectos negativos sutiles en el bienestar mental y físico. En este artículo exploramos, cómo los relojes inteligentes pueden afectar tu salud de formas que a menudo pasan desapercibidas.

1. Ansiedad, el precio de monitorear cada paso

Uno de los efectos secundarios más comunes del uso constante de relojes inteligentes es el aumento de ansiedad. Estos dispositivos están diseñados para seguir constantemente tu actividad física y otros indicadores de salud, pero esto puede generar más estrés que beneficios.

Estudios han mostrado que los usuarios de smartwatches pueden comenzar a obsesionarse con los datos sobre su salud, como los pasos diarios, la frecuencia cardíaca o las horas de sueño. Esta obsesión puede llevar a la ansiedad por la salud, donde cualquier desviación de los objetivos establecidos puede causar preocupación innecesaria.

La presión constante de cumplir con metas puede ser contraproducente, y lo que debería ser una herramienta motivacional puede terminar siendo una fuente de angustia. Es importante recordar que la tecnología no debe reemplazar la forma en que te sientes en tu cuerpo.

2. Datos imprecisos, preocupaciones infundadas

Aunque los relojes inteligentes proporcionan datos detallados sobre tu salud, su precisión no está garantizada. Las métricas, como la medición de la frecuencia cardíaca, el número de calorías quemadas o el seguimiento del sueño, son aproximaciones que pueden no ser exactas.

Los estudios han demostrado que las mediciones del ritmo cardíaco pueden variar significativamente entre diferentes dispositivos. Además, aunque algunos relojes inteligentes calculan las calorías quemadas, la mayoría de estos dispositivos no pueden hacerlo con exactitud.

Esto puede llevar a preocupaciones infundadas. Por ejemplo, si tu reloj te indica un ritmo cardíaco elevado, puede que no sea motivo de alarma, pero la alarma que te genera el dispositivo puede hacerte correr al médico innecesariamente.

3. Fatiga digital, notificaciones que agotan

Los relojes inteligentes, al igual que los teléfonos, están diseñados para mantenerte conectado con el mundo digital. Sin embargo, recibir notificaciones constantes puede generar fatiga digital. Cada vez que suena una alerta en tu muñeca, interrumpe tu actividad, ya sea laboral o personal, exigiendo tu atención de inmediato.

Este flujo constante de información puede ser mentalmente agotador, reduciendo tu capacidad de concentración y haciendo que tu jornada se sienta más pesada. Los expertos sugieren que esta sobrecarga de notificaciones puede generar estrés innecesario y dificultar el descanso mental.

El reloj está tan cerca de tu cuerpo que te mantiene en un estado de alerta constante. Esta sensación de estar siempre disponible puede hacer que te resulte más difícil desconectar al final del día. La necesidad de revisar cada notificación y alerta puede interrumpir momentos de descanso o de calidad con amigos y familiares.

4. Distracciones al volante, un riesgo real

El uso de relojes inteligentes mientras conduces puede ser aún más peligroso que el de un teléfono móvil. Aunque las leyes de tránsito en muchos países prohíben usar teléfonos móviles mientras se conduce, los relojes inteligentes no están regulados de la misma manera, lo que significa que muchas personas no perciben el peligro de mirar su muñeca mientras manejan.

Los estudios de seguimiento ocular han demostrado que los conductores revisan sus relojes inteligentes con más frecuencia que sus teléfonos, lo que genera distracción y aumenta el riesgo de accidentes.

Las distracciones visuales al volante son una de las principales causas de accidentes de tráfico. Al igual que con el teléfono, interactuar con el reloj mientras conduces puede hacer que te pierdas señales importantes, lo que pone en peligro tanto tu vida como la de los demás.

5. Fatiga visual, tu vista en una pantalla diminuta

Las pantallas de los relojes inteligentes son pequeñas, lo que obliga al usuario a hacer esfuerzos adicionales para leer textos o ver imágenes. La fatiga ocular es un problema común entre quienes usan estos dispositivos durante largos períodos de tiempo.

El esfuerzo constante de entrecerrar los ojos o forzar la vista puede generar molestias, dolor de cabeza o visión borrosa. Los relojes inteligentes no están diseñados para sesiones largas de lectura, y su uso prolongado puede aumentar la tensión ocular, especialmente para quienes ya sufren de problemas de visión.

Para aliviar la fatiga visual, se recomienda limitar el tiempo de pantalla, ajustar el tamaño de la fuente en la configuración del reloj, y realizar pausas para descansar la vista. La regla del 20-20-20 es útil: cada 20 minutos, mirar algo a 20 pies de distancia (6 metros aproximadamente) durante 20 segundos.

6. Desconexión emocional, menos tiempo de calidad

Aunque los relojes inteligentes pueden ayudarte a mantenerte informado, también pueden generar una desconexión emocional al estar todo el tiempo pendiente de las notificaciones. Esta constante necesidad de revisar el reloj puede restar calidad a las interacciones con amigos y familiares, reduciendo los momentos de desconexión genuina.

Un uso excesivo del reloj puede hacerte sentir como si estuvieras desconectado de tu entorno real, ya que estás más enfocado en las alertas que en las personas a tu alrededor.

Cada notificación, aunque pequeña, crea una pequeña interrupción en la que dejas de estar presente en el momento. Este proceso continuo de atención dividida puede hacer que no te conectes plenamente con las experiencias diarias, afectando tu bienestar emocional a largo plazo.

7. Adicción a la tecnología, la dependencia de la información

Los relojes inteligentes fomentan la adicción a la tecnología al mantenernos conectados de manera constante. Las alertas, los recordatorios y las métricas de salud nos envuelven en un ciclo continuo de retroalimentación instantánea.

Esta dependencia puede ser perjudicial, ya que nuestra relación con el dispositivo se vuelve cada vez más dependiente, afectando nuestra capacidad de estar presentes en el mundo físico y emocional. La necesidad de revisar constantemente el reloj puede ser un reflejo de una dependencia creciente de la tecnología.

Los expertos sugieren limitar el uso de dispositivos como los smartwatches, especialmente en momentos donde se requiere un enfoque total, como cuando estamos con amigos, familiares o al realizar tareas importantes. Practicar el desapego digital es una manera de recuperar el equilibrio y reducir la dependencia.

8. Interferencia con el sueño, trastornos en los ciclos de descanso

El uso de relojes inteligentes por la noche para monitorear el sueño es cada vez más común, pero pueden alterar los patrones de descanso. Muchos dispositivos no solo graban las horas de sueño, sino que también emiten luz o vibran durante la noche para recordarte cosas, lo que puede interrumpir el ciclo de descanso y hacer que no duermas de manera reparadora.

Además, al estar pendientes de las métricas de sueño, algunas personas se sienten más preocupadas por no lograr “el sueño perfecto”, lo que genera ansiedad antes de dormir.

Aunque los relojes inteligentes te permiten monitorear tu sueño, es importante recordar que un buen descanso no depende solo de la cantidad de horas dormidas o de los datos registrados. Lo ideal es no permitir que el reloj se convierta en una fuente de ansiedad relacionada con la calidad del sueño.

Opiniones de usuarios sobre el uso de smartwatches

Algunos usuarios de Reddit mencionan que sus relojes inteligentes les han ayudado a mejorar ciertos aspectos de su vida, como el seguimiento del sueño o el establecimiento de metas de actividad. Sin embargo, hay otros que advierten sobre el riesgo de la obsesión con las métricas y cómo esto puede afectar su salud mental:

Para mí empezó siendo algo bueno porque pude ver visualmente que necesitaba dar prioridad a mi sueño y al ejercicio, pero acabó provocándome ansiedad una vez que tuve esas cosas bajo control. © allnightdaydreams / Reddit
Mi Garmin me ayudó mucho a recuperarme. Fui capaz de saber cuándo tenía taquicardia y conseguí superar el malestar posesfuerzo al poder seguir mi frecuencia cardiaca durante los paseos con más facilidad. © BPA68 / Reddit
Personalmente, ha ayudado a nuestra familia a llevar una vida más sencilla. Nuestra hija adolescente tiene un reloj en lugar de un teléfono, porque hace lo básico sin meterla en las redes sociales y otros problemas que pueden causar los teléfonos. © OutrageousPilot8092 /Reddit
No me había dado cuenta de lo obsesionada que estaba con cerrar mis anillos, etc. Por no hablar de lo mucho que dependo de mi smartwatch. También empecé a sentirme incómoda en general, así que decidí volver a un simple reloj y mi vida ha sido genial últimamente. © chuloboy / Reddit

La clave está en encontrar el equilibrio. Aprovecha los beneficios de la tecnología cuando sea necesario, pero no dejes que interfiera con tu bienestar físico y emocional. A veces, desconectar de la tecnología puede ser lo mejor para tu salud.

¿Qué opinas tú? ¿Has experimentado alguno de estos efectos negativos con tu reloj inteligente? ¿Cómo lo has manejado? ¡Déjanos tu comentario y comparte tu experiencia!

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Imagen de portada EyeEm / Freepik