Cuántas calorías se gastan al realizar estos 15 ejercicios según tu peso promedio

Algunas personas, aunque sea una sola vez en su vida, han intentado perder peso extra al practicar algún deporte o actividad física. Así, vale la pena estar informado, pues existen varios factores que hay que tener en cuenta —como el tipo de ejercicio, el tiempo, la intensidad, e, inclusive, el peso de la persona—, ya que pueden afectar la cantidad de calorías que se queman en cada sesión de entrenamiento. Por ello, la Universidad de Harvard realizó una lista con una gran variedad de ejercicios y las calorías que se queman en 30 minutos de entrenamiento, según tres diferentes pesos promedio: 56, 70 y 84 kilogramos.

Para ayudarte a mantener una vida saludable, Genial.guru hizo una recopilación de 15 ejercicios que puedes practicar, ya sea en el gimnasio o en la comodidad de tu casa.

1. Saltar la cuerda

El salto de cuerda es una actividad que se practica desde pequeños como juego infantil, pero también puede ser un excelente ejercicio físico para la quema de grasa. Puedes saltar la cuerda como parte de tu calentamiento, pues mejoras tu coordinación y ritmo, fortaleces el corazón y los pulmones, y tonificas los músculos de brazos, piernas, pecho y hombros. Dependiendo de tu peso: 56, 70 u 84 kilogramos, al realizar este ejercicio se consumen 300, 372 y 444 calorías respectivamente.

2. Natación

La natación es una de las actividades deportivas más completas que existen. Practicar este deporte tiene muchos beneficios: trabaja todos tus músculos del cuerpo, mejora la función cognitiva y fortalece los pulmones y el corazón. Al ser un deporte de bajo impacto, las personas pueden hacer el ejercicio durante más tiempo sin mayor esfuerzo y sin dolor articular o muscular. Así, es una alternativa segura para personas con lesiones o mujeres embarazadas. Al realizar este deporte, se consumen 180, 224 y 266 calorías, según tu peso de 56, 70 u 84 kilogramos respectivamente.

3. Caminar (5,6 km/h)

Caminar es una de las actividades físicas que se realizan durante todo el día, todos los días. Cuando sales a caminar, quemas calorías sin darte cuenta, por lo que es una excelente opción para perder peso y es accesible para todos los públicos. Según tu peso: 56, 70 u 84 kilogramos, al realizar este ejercicio se consumen 120, 149 y 178 calorías respectivamente.

4. Fútbol

El fútbol es un deporte grupal que consta de once jugadores por equipo. En este caso, la pérdida de calorías dependerá de las dimensiones del campo y la posición en la que juegues. Por ejemplo, un guardameta quema menos calorías por las limitaciones de su puesto. Al realizar este deporte, se queman 210, 260 y 311 calorías, según tu peso de 56, 70 u 84 kilogramos respectivamente.

5. Baloncesto

El básquetbol o baloncesto es otro deporte grupal que consta de 5 jugadores por equipo. Para calcular la cantidad de calorías que se queman al practicar este deporte, se debe considerar la intensidad del juego y el tamaño de la cancha. A diferencia del fútbol, este es un deporte de mayor contacto en donde la velocidad, la coordinación y el trabajo en equipo son esenciales para lograr meter el balón en la canasta. Al realizar este deporte se queman 240, 298 y 355 calorías, según tu peso de 56, 70 u 84 kilogramos, respectivamente.

6. Bicicleta estática

La bicicleta estática o bicicleta fija es una buena alternativa al ciclismo de montaña. Este aparato para hacer ejercicio genera un bajo impacto cardiovascular y en articulaciones. Ya sea que te encuentres en una clase en el gimnasio o decidas realizar tu rutina en la comodidad de tu casa, no pierdas la motivación y realiza tu sesión diaria de entrenamiento con ayuda de este aparato. Dependiendo de tu peso, 56, 70 u 84 kilogramos, al realizar este ejercicio se consumen 210, 260 y 311 calorías respectivamente.

7. Correr (8 km/h)

Al igual que caminar, correr es un ejercicio sencillo en donde solo necesitas tus zapatillas deportivas. Puedes salir al parque, a una pista de atletismo, a la calle o en una máquina fija. Si nunca has hecho mucho ejercicio o llevas tiempo sin practicarlo, comienza por un deporte como correr. Recuerda que la quema calórica dependerá de la velocidad a la que corras. Dependiendo de tu peso: 56, 70 u 84 kilogramos, al realizar esta actividad física se consumen 240, 298 y 355 calorías respectivamente.

8. Elíptica

Una bicicleta elíptica es una máquina que te permite realizar ejercicio aeróbico. Los dos pedales y las barras verticales te ayudan a hacer un movimiento que se asemeja al esquí nórdico. Puedes entrenarte en el gimnasio o en casa con la ayuda de este aparato deportivo y, así, comenzar a bajar de peso y quemar calorías. Al realizar esta actividad física se gastan 270, 355 y 400 calorías dependiendo de tu peso, ya sea 56, 70 u 84 kilogramos, respectivamente.

9. Tenis

El tenis es un deporte que se puede practicar entre dos jugadores (individuales) o entre dos parejas (dobles). Una partida de tenis tiene duración indefinida, pues el objetivo es ganar dos sets (el mejor de tres) o tres sets (el mejor de cinco). Así, el partido más largo de la historia duró 11 horas, 5 minutos y 23 segundos. Por esta razón, la cantidad de calorías quemadas dependerá de la intensidad y duración del entrenamiento. En media hora, según tu peso ya sea 56, 70 y 84 kilogramos, se queman 210, 260 y 311 calorías respectivamente.

10. Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas es un deporte de fuerza que requiere un entrenamiento a fondo por parte del deportista. Además, exige una gran destreza mental y utiliza todos los músculos del cuerpo. Se requieren de accesorios específicos para la práctica de este deporte: barra, discos, plataformas, etc. Con esta actividad física, se consumen 90, 112 o 133 calorías, dependiendo de tu peso promedio, ya sea 56, 70 y 84 kilogramos.

11. Hatha yoga

El Hatha yoga es una rama del yoga que se centra en los asanas o posturas. Los beneficios de esta práctica incluyen elasticidad y firmeza de los músculos, y un mayor control de la respiración. En media hora, según tu peso, ya sea 56, 70 y 84 kilogramos, se queman 120, 149 y 178 calorías respectivamente.

12. Bailar (baile de salón, foxtrot, vals)

La danza utiliza el movimiento corporal como una forma de expresión e interacción social. Esta ha servido como forma de comunicación, expresión artística y actividad física. Dependiendo del tipo de baile que practiques, quemarás más o menos calorías. En este caso, el baile lento, el foxtrot y el vals son estilos que requieren menos calorías por los movimientos lentos y suaves. Así, se consumen 90, 112 o 133 calorías dependiendo de tu peso, ya sea 56, 70 u 84 kilogramos.

13. Voleibol

El voleibol es un deporte de equipo integrado por seis jugadores cada uno. En este se permite el contacto del balón con cualquier parte del cuerpo. Y la característica única del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones mientras consiguen puntos a favor. Este deporte, además de quemar calorías, mejora la concentración, tonifica los músculos, y ayuda a la coordinación. Al realizar este deporte se gastan 90, 112 y 133 calorías dependiendo de tu peso, ya sea 56, 70 u 84 kilogramos, respectivamente.

14. Aeróbic

El aeróbic es un tipo de gimnasia que incluye música. Como su nombre lo indica, es un ejercicio aeróbico que ejercita capacidades físicas como el ritmo, la flexibilidad, la coordinación, la orientación, etc. Pero además de eso, mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar. Al realizar esta actividad física, se gastan 165, 205 y 244 calorías dependiendo de tu peso, ya sea 56, 70 u 84 kilogramos, respectivamente.

15. Máquina de remo

Por último, la máquina de remo, también conocida como ergómetro, es un aparato que simula el deporte de remo en exteriores. Así, no necesitas de un remo y una canoa para ejercitarte. Además, es considerado un deporte bastante completo, pues incluye movimientos de varios grupos musculares. Así, se queman 210, 260 o 311 calorías dependiendo de tu peso, ya sea 56, 70 u 84 kilogramos.

Los datos aportados son estimativos. Consulta con un profesional sobre cualquier cambio en la dieta o ejercicio.

¿Cuál de estos deportes practicas en tu rutina diaria?