¿Qué le pasará a tu cuerpo si pones las piernas en alto durante 20 minutos cada día?

Estamos acostumbrados a vivir a un ritmo acelerado y a avanzar constantemente. Es por eso que ahora se valoran tanto los ejercicios efectivos, cuya implementación no requiere de gran esfuerzo y tampoco quita demasiado tiempo. Por ejemplo, uno de ellos se puede llevar a cabo en tan solo 20 minutos al día, y permite deshacerse de la fatiga y mejora nuestra salud.

Genial.guru te mostrará hoy la esencia de este ejercicio y te explicará cómo sacarle el máximo beneficio.

Sube las piernas de manera correcta

1. Encuentra un lugar cómodo cerca de una pared y coloca una almohada o un cojín debajo de tu cintura.
2. Levanta las piernas y estíralas a lo largo de la pared. Los brazos deben estar a lo largo del cuerpo, completamente relajados.
3. Permanece en esta posición durante 15-20 minutos.

¡Importante! La ropa no debe interferir en la libre circulación sanguínea. Opta por prendas cómodas y sueltas, sin bandas elásticas en la cintura ni en los tobillos.

Por supuesto, esta postura inmóvil durante 20 minutos difícilmente puede considerarse un "ejercicio clásico". Mucho más se parece a una postura de yoga o a algún tipo de técnica de relajación. No en vano, este pasatiempo aporta un gran beneficio a todo nuestro sistema circulatorio.

La única contraindicación para llevarlo a cabo es haber sufrido un trauma reciente o crónico en las piernas o la espalda. Además, los que apenas están comenzando a practicarlo, a menudo cometen varios errores: se ponen demasiado lejos de la pared o directamente se pegan a esta, así como también colocan un cojín debajo del cuello. Esto provoca una tensión muscular que interrumpe la correcta alineación de las zonas de la columna vertebral.

Si levantas las piernas de manera regular, sin faltar a este ejercicio ni un solo día, muy pronto sentirás toda una serie de cambios agradables en tu cuerpo.

1. Desaparecerá la desagradable sensación de piernas pesadas

La hinchazón y la pesadez en las piernas siempre se asocian con trastornos circulatorios. Entre las causas de esto podemos encontrar un mal funcionamiento del corazón o de los riñones, sobrepeso o una alimentación inadecuada.

Por supuesto, antes que nada, es necesario eliminar la causa del edema y determinar su tratamiento. Pero este ejercicio puede ser un excelente acompañamiento de la terapia, porque levantar las piernas ayuda a establecer una circulación sanguínea normal.

2. Desaparecerá el cansancio constante provocado por los tacones

Nadie discute que los tacones son hermosos. Sin embargo, el hábito de llevar constantemente solo este tipo de zapatos hace un flaco favor a la salud: debido a la distribución incorrecta de la carga en los músculos, las mujeres, a menudo, experimentan la sensación de dolor y pesadez en las piernas.

Tras un día entero con los tacones, será beneficioso tumbarse con las piernas levantadas. Cuando llegues a casa, quítate los zapatos, levanta las piernas sobre la pared y relájate.

La cuestión se sustenta en que al final del día nuestras piernas sufren un fuerte agotamiento. Por tanto, necesitan un descanso, cambiar la posición del cuerpo y ajustar el flujo circulatorio por las venas. Además del ejercicio, puedes hacerte un masaje y disfrutar de una ducha de contraste.

3. Mejora la digestión

Tumbarse con las piernas levantadas mejora el funcionamiento del intestino. Debido a la salida del exceso de sangre en las piernas, aumenta el suministro sanguíneo a los órganos internos y se incrementa el tono de los músculos lisos, de los que depende la peristalsis del intestino (contracciones onduladas de la musculatura, necesarias para mover la comida digerida). Al mismo tiempo, el aumento de la circulación sanguínea mejora el funcionamiento de las glándulas digestivas.

Si no eres perezoso y realizas este ejercicio constantemente, esto provocará una asimilación más completa de todos los nutrientes beneficiosos que entran en tu cuerpo con la comida.

4. Bajará la tensión del sistema nervioso

En esta posición, nos relajamos y respiramos más. Los tejidos están saturados de oxígeno y la sangre comienza a circular mejor a través de los vasos, suministrando y nutriendo a todos los órganos con sustancias beneficiosas.

Esto, a su vez, tiene un efecto beneficioso sobre el estado del sistema nervioso y te permitirá aliviar la tensión muscular en las sienes, el cuello y el abdomen.

5. El sueño se volverá fuerte y profundo

El insomnio con frecuencia se produce por sensaciones desagradables en las extremidades (hormigueo, ardor o estallido). El levantamiento regular de las piernas te permitirá deshacerte de todos estos fenómenos. Es más, gracias a una respiración adecuada y la circulación sanguínea mejorada, el cerebro se oxigena mejor, por lo que se genera un sueño más fuerte y más profundo.

Estar en esta posición puede incluso compararse con un tipo de meditación, cuando nos olvidamos de todo lo que resulta superfluo, mientras el cuerpo y la mente se sumergen en una completa y dulce tranquilidad.

¿Estás listo para comenzar hoy mismo?