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Qué postura para dormir es adecuada para aliviar tu dolor de espalda

Las estadísticas están en tu contra. Alrededor del 80 % de la población sufre de dolor de espalda al menos una vez en sus vidas. Ya sea que estés luchando contra este problema ahora mismo o solo quieres estar preparado en caso de que te haga una visita, te servirá de alivio saber que hay una solución fácil: puedes cambiar tu postura para dormir para controlar el dolor que estás sufriendo.

Genial.guru ha creado una guía simple que te va a enseñar diferentes posturas para dormir cada una de las cuales es adecuada para un cierto tipo de dolor de espalda.

1. Dolor de cuello y parte superior de espalda

¿Cómo ayuda?

Dormir sobre tu espalda distribuye tu peso de manera uniforme sobre cada parte de tu cuerpo. De esta manera, ejerce menos presión en áreas localizadas como el cuello y la parte superior de la espalda. También funciona para alinear la columna vertebral y los órganos internos. El truco es agregar una almohada para sostener tu cuello y otra para sostener tus rodillas, lo que ayudará a mantener la curva natural de tu columna vertebral.

2. Dolor a lo largo de la columna vertebral

¿Cómo ayuda?

Esta es una buena posición para dormir para aquellas personas que suelen dormir boca abajo y se les hace difícil dormir en cualquier otra posición. Coloca una almohada debajo del vientre y la parte superior de tu pelvis. Asegúrate de que sea fina, no más gruesa que 7,5 cm. Como resultado, podrás dormir mientras que la almohada debajo de tu abdomen hace la magia disminuyendo la presión sobre tu espalda. ¿No funciona? Intenta quitar la almohada que tienes debajo de tu cabeza.

3. Dolor de espalda baja

¿Cómo ayuda?

Cuando duermes de lado, haces que tu columna vertebral se curve en una posición poco natural, agregando presión adicional en la espalda baja. Es mejor flexionar ligeramente las rodillas hacia arriba y colocar una almohada entre ellas. De esta manera, reduces la tensión que tu espalda baja hubiera tenido que sufrir y ayudas a mantener su curvatura natural mientras estás durmiendo.

4. Dolor lumbar

¿Cómo ayuda?

Si sufres de dolor en el área lumbar ubicada en la parte inferior de tu espalda, dormir en la posición reclinada puede ayudarte. Estarías estirando la zona lumbar, eliminando la posibilidad de que esté sometida a la tensión. Coloca algunos cojines y almohadas detrás de la espalda y el cuello para crear el apoyo suficiente para que la espalda adapte la curvatura natural. Para mayor comodidad, coloca más almohadas debajo de tus rodillas y pies.

5. Presión sobre los nervios

¿Cómo ayuda?

Si uno de tus discos vertebrales se ha desplazado ligeramente de su posición natural, sentirás dolor. Prueba esta posición que te permite ampliar el espacio entre cada vértebra y empujar los discos para que se reubiquen en su posición original. Doblar el torso de esta manera reducirá la presión sobre las vértebras y los nervios, aliviando el dolor de espalda.

Cambiar la forma en que duermes es difícil, elabora un plan

Tal vez pienses que será demasiado difícil cambiar la forma en que has estado durmiendo durante años, y lo es, pero solo las primeras noches. Una vez que despiertes sin dolor y descansado, estarás seguro de que has encontrado una nueva posición para dormir y no la cambiarás por nada del mundo. Si no estás seguro de cuál de estas posiciones se adapta mejor a tus necesidades, aquí tienes un plan: selecciona un par de posturas de esta lista, las que crees más convenientes, y pruébalas durante algunas noches. De esta manera averiguarás cuál te ayuda más.

¿Probarías alguna de las posturas para dormir que hemos preparado? ¿Cuál es tu truco para dormir bien todas las noche y sentirte descansado al día siguiente? ¡Contribuye a la comunidad y comparte tus consejos en la sección de comentarios!

Ilustrado por Xenia Shalagina para Genial.guru
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