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12 Consejos prácticos para afrontar el agotamiento emocional y aprender a frenar a tiempo

Nos resulta fácil poder identificar si nos duele la cabeza o tenemos una molestia en la rodilla, pero se vuelve más complicado cuando se trata de problemas emocionales que no tienen un punto fijo en el cuerpo. Es común que los síntomas del agotamiento emocional puedan aparecer constantemente en nuestras vidas y nosotros no les prestemos atención.

En Genial.guru, queremos darte consejos para que puedas identificar las causas del agotamiento emocional y tener a mano algunas soluciones para afrontarlo.

El agotamiento emocional sucede cuando una persona acumula estrés debido a muchos eventos negativos o desafiantes y comienza a sentirse cansado y hasta desvanecido. Para mucha gente, este estado se va construyendo en el tiempo.

Los síntomas son tanto emocionales (ansiedad, apatía, irritabilidad, falta de motivación) como físicos (fatiga, dolores de cabeza, falta de apetito, tensión en los músculos) y de desempeño (dificultad para cumplir con plazos, ausentismo, baja o más lenta productividad).

El primer paso para enfrentar el agotamiento emocional es reconocerlo. Estos son algunos signos a los que deberías prestar atención:

  • Por mucho que duermas, sientes que no descansas.
  • Sientes dolores en el cuerpo que no puedes explicar.
  • Estás irritable y malhumorado.
  • Prefieres estar solo.
  • Tienes insomnio o duermes demasiado.
  • Sientes que no puedes seguir el ritmo.
  • Te sientes desconectado de la vida.
  • Estás muy emocional.

Aquí van algunos consejos prácticos que te ayudarán a lidiar con el agotamiento emocional.

1. Enfócate en el presente y en lo que puedes cambiar

Para tratar el agotamiento emocional, es importante que te enfoques en los problemas que puedes minimizar o eliminar. Si hay algún factor que está fuera de tu control, entonces enfócate en el presente. Posiblemente, haya otros eventos que sean más neutrales a los que puedas prestar atención.

Tu cerebro interpreta el estrés como una amenaza a la supervivencia, entonces libera más hormonas de estrés. Si te enfocas en los pequeños y neutrales eventos, entonces tu cerebro entenderá que no hay tal amenaza y reducirá las hormonas que te hacen sentir desbalanceado.

2. Haz ejercicio

No importa si haces yoga, vas al gimnasio o simplemente caminas un rato, cualquier tipo de actividad física libera endorfinas y sube los niveles de serotonina, lo que mejorará tu estado emocional. Además, ejercitar también te distrae de tus problemas y hará que tengas más energía para enfrentarlos.

3. Planifica y trata de respetar los horarios de sueño

El sueño es clave para tu salud mental, pero es posible que sufras de insomnio o que duermas demasiado. Intenta planificar tus horas de sueño e irte a dormir siempre a la misma hora. Desarrollar una rutina te ayudará a relajarte y a dormir mejor. Apunta a dormir entre 8 y 9 horas cada noche y evita la cafeína.

4. Practica técnicas de atención plena o mindfulness

Las técnicas de mindfulness pueden ayudarte a estar más presente en el momento y a dirigir tu atención hacia lo positivo y lo que puedes controlar. Además, te ayudarán a reducir el estrés y la ansiedad. Algunas técnicas son la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración, así como también paseos por la naturaleza o llevar un diario de sentimientos y pensamientos.

5. Conecta con las personas que quieres

Hablar con alguien cercano es una excelente forma de aliviar lo que sientes. No es necesario que la otra persona resuelva tus problemas, simplemente el hecho de que alguien en quien confías te escuche y te acompañe ya hará un cambio en tu ánimo.

6. Tómate una pausa y haz algo por ti

Por supuesto que sería ideal que puedas planear y tomarte unas vacaciones, pero el simple hecho de que hagas algo solo para ti, ya te ayudará. Ve a ver una película, lee un libro o disfruta de la jardinería o algún pasatiempo que tengas olvidado, todo esto te ayudará a relajarte.

7. Socializa con tus compañeros de trabajo

A veces es cuestión de cambiar la perspectiva con la que uno mira las cosas para que todo tome otro color. Al tomarte un descanso, trata de hablar con tus compañeros de trabajo y socializar con ellos. Intenta dejar el celular y, en cambio, escúchalos. No olvides que el contacto social es un antídoto natural para el estrés.

8. Disminuye tu consumo de azúcar e hidratos refinados y elige los ricos en Omega-3

Probablemente hayas aumentado sin darte cuenta su consumo de azúcar y de comida chatarra como papas fritas, pero los alimentos altos en hidratos de carbono también llevan a una baja extrema en la energía y el humor. Intenta evitarlos y, en cambio, come más alimentos ricos en Omega-3, como salmón, anchoas, algas o nueces.

Comer una dieta balanceada te ayudará especialmente si te sientes bajo estrés. Te ayudará a obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas, pero también a tener más energía y dormir mejor.

9. No le des lugar a la gente negativa y haz nuevas amistades

Si lo único que la gente que te rodea hace es hablar de cosas negativas y tener una mala actitud, seguramente eso afectará en tu ánimo. Intenta limitar el tiempo que pasas con estas personas, y, en cambio, haz nuevos amigos.

10. Pon límites

No te comprometas con más de lo que puedes hacer en el momento. Aprende a decir que “no” cuando no puedes. Ten en cuenta que decir que no cuando realmente no puedes, es lo que te permite decir que sí cuando realmente quieres.

11. Deja de lado los aparatos electrónicos un rato al día

Tu teléfono celular puede estar afectándote más de lo que piensas. Intenta dejar la computadora, apaga el celular por una hora y desconéctate de las redes sociales. Estos hábitos aumentan la ansiedad y te desconectan de la realidad que te rodea.

12. Reevalúa tus prioridades

El agotamiento emocional es un signo de que algo no está funcionando. Tómate tu tiempo para pensar en tus sueños, en tus objetivos. ¿Les estás dando importancia últimamente? ¿Hay algo muy importante para ti que ahora no estás haciendo? Puedes tomar esta oportunidad para desacelerar y darte tiempo para descansar, reflexionar y comenzar a hacer lo que te hace feliz.

¿Qué haces cuando te sientes muy agotado mentalmente? ¿Cómo lidias con el estrés?

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